走り初め

本日は帰宅ランを実施しました。１９ｋｍに２時間２０分もかかりました。信号に引っかかったり、猛吹雪に遭遇したり、ツルツル路面でヒヤッとしたりして・・・最後の心臓破りの坂ではマジで歩こうかと思いましたが、かろうじて完走できました。

終了後はXCスキーに行こうと考えていたのですが、あまりの疲労感に中止。昼食後に昼寝してしまいました。ここ最近はXCスキーコースに雪がなく練習に行けていないこともあり、ちょっとあせってきてます。

初詣に行く予定でしたが、昼寝しすぎて行けなくなりました。その後は初売りセールにあちこち行きましたが・・・欲しいものがありすぎて結局は何も買えずに帰ってきました。

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酸欠か・・・？

　 今日はチームの３時間ラン練習会でした。毎年３～５回は行なう定例の練習会です。真駒内屋外競技場の３ｋｍ周回コースを使ったＬＳＤ練習で、チームテントを張り補給を準備、ボランティアを置いてタイム＆画像を撮ります。

私の今日の課題はＬＳＤではなくロングインターバル。来月に控えた札幌マラソンで十数年ぶりに１０ｋｍにエントリーしているのでちょっとしたスピード練習が必要かな・・・と判断。最初の１本をアップとして２０分のサークルで５本１５ｋｍを走れば２時間。最後の１時間でダウンとしてゆっくり３周すればトータル２７ｋｍは走れます。真駒内公園３ｋｍ周回（正確には３．１ｋｍ）はちょっと起伏があり、１ｋｍ４分ペースは結構厳しいので１３分以内に走りきる事を目標としました。

結果としては・・・かろうじてインターバル５本は１３分を切れましたが、ダウンは本当にダウンしちゃいまして、１周しかできませんでした。現在は下半身の筋肉痛と酸欠による頭痛に悩まされております。ダサッ！

練習データ　　（　）内はアベレージハートレート

アップ　　１４分３７秒（１３８）

１本目　　１１分２７秒（１６６）

２本目　　１１分２９秒（１６８）

３本目　　１２分１１秒（１６６）

４本目　　１２分１１秒（１６７）

５本目　　１２分４７秒（１６５）

ダウン　　１７分４５秒（１３９）

参加の皆様、お疲れ様でした！

ボランティアのしずかちゃん、ありがとうございました。