ＬＳＤ⑧

今日は残業で帰宅したのは１２時頃。
雪の予報だったのですが、とりあえず晴れたので外ラン開始。
目標は２０ｋｍだったのでボトルを持ってスタート。
結局は２７ｋｍ、２時間４５分。
かなりスローペースでしたが相変わらず２０ｋｍを越えると疲れが出てきます。
ちなみに今日もかなり冷え込んでいました。
ボトルの中の氷はもちろん無事だし、ボトルの飲み口が凍り付いていてビックリ。

本日までのラン練習は１７２ｋｍ、１６時間３０分。
とりあえずは目標は達成できそうであるが、やはり１２日にラン練習できなかったのはちょっと後悔している。
それと・・・バイクのローラー練習が停滞してます。
またしばらく忙しい日が続くのでちゃんと練習できるかちょっと不安です。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ⑥⑦

忘年会記事にも書き込みましたが・・・１２日は走れませんでした。
これで今月もパーフェクトは達成できず、来月に持ち越しです。

気を取り直し１３日、忘年会から帰宅して冬支度の作業をしました。
またまた時間がなくなりましたが気合で１１ｋｍ、５８分だけラン練習。
これではＬＳＤ（ロングスローディスタンス）ではないですけどね・・・。

そして本日は２８ｋｍ、２時間４５分のＬＳＤ。
予定では３５ｋｍでしたが・・・潰れました。
それにしても今日は寒かったのですかね？
ボトルに氷水を入れて走りましたが、走り終えても氷が残っていました。

そうそう、私は最初の計画で２０ｋｍ以上走る時はボトルを持ちます。
ですがＬＳＤ練習の時はその時の調子で短くなったり長くなったりの変更が多いです。
下手すると３０ｋｍを給水なしだったり、逆に満タンボトルを持って出たのに給水しないで終わってしまう練習も合ったりします。

それと、ＬＳＤで使う音楽（ＭＰ３）ですが・・・先月は福山雅治だったのですが、今月は柴咲コウに変更しました。来月は誰にしようか迷っています。綾香かな・・・？

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ④

昨日は・・・一日中雪が降り続けていたので、外ランは諦めてスポーツクラブへ。
筋トレをしたあとすぐにランニングマシーンで１時間１０ｋｍ。
メニューはいつもどおりのピラミッド負荷。
ちなみに、この日はランニングマシーンでもハートレートモニターのフッドポットを装着。
途中、ちょっとした誤差が発生していたものの、最後は１０．７ｋｍとマシーンの距離表示とまったく一緒でした。
最後はダウンを兼ねてスイムを０．８ｋｍ。

本日は天気がいいので外ランです。
いつもどおりのＬＳＤで２６ｋｍ、２時間３３分。
ただし、距離は未確定。
ハートレートモニターのフッドポットの電池が５ｋｍ過ぎ辺りで切れました。
今日は初めて行くコース（豊平峡入口までの往復）だったので時間とペースから大体の距離を計算して出しました。（地図上もそのくらいの距離でした。）
なお、このコースはさすがに雪が多く、スノトレで走りました。
先日とは別物のローカットのスノトレでしたが、やはり最初はその重さにやられました。

明日は仕事、明後日はチームの忘年会準備で忙しくなりそう。
練習時間、うまく取れるだろうか？不安です。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ③

昨日の睡眠時間、２時間。
帰宅するなり眠気が・・・１１時に起床するも二度寝。
今日は天気も良いし気温も高め。
だったのに、ＬＳＤラン開始はは１３時３０分。
外は吹雪です。
走り始めて２０分で天候回復。
今日は夏用練習シューズで走ったのですこぶる軽量で快調。
調子に乗り、１０ｋｍ先の真駒内公園まで足を延ばし、しかも遠回りしてＵターン。
しかもそれだけでは物足りなくてさらに藤野通７ｋｍコースを１周付けたし。
トータル３０ｋｍ、２時間４６分。
最後の３ｋｍは吹雪き＆薄暗く、しかも路面は薄っすら凍り始めており、夏用シューズではかなり厳しい状況だった。
夜はローラーを実施予定だったが・・・用事が長引きとりあえず中止。
明日もしっかり走ろう！

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ②＆ローラー②

今日は・・・勤務明け帰宅後にＬＳＤランを実施。
できればローラー３０分をしてから走りたかったが、午後から所用有。
１７ｋｍ、１時間４３分。
今シーズン初のスノトレでのランで、走り始めはシューズが重くてきつかったが、６ｋｍ以降は慣れてしまいいつもどおりのペースで走れました。

日中できなかったローラーは夜に実施。
３０分１３．５ｋｍ。
ケイデンスがＡ１０７／Ｍ１４１。
相変わらず汗の量が尋常でない。
でも今回はタオルをうまく活用してステム周りへの汗侵入を極力抑えました。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ローラー①＆ＬＳＤ①

今月もＬＳＤランやります！
ついでにバイクもローラー（固定）で回せる足を作り直します。

ということで、本日は手始めにローラー３０分、１３．８ｋｍ。
メニューは１００ｒｐｍを３０分間維持すること。
フロントインナーで１５・１６枚歯の軽いギアを使ってブルホーンポジションとＤＨポジションを交互に。
ブルホーンで１０３ｒｐｍ前後、ＤＨポジションだと１０５ｒｐｍ前後で回せます。
最後の１分間は最高ケイデンスを目標に回しましたが、１３８ｒｐｍで限界。

バイクにつけているシマノフライトデッキはフロントセンサーのためローラー台では作動せず、ローラー台に付属のキャッツアイ製メーターを取り付け、ポラールハートレートモニターで心拍＆ケイデンスを監視します。画像はそのトリプルメーター仕様です。

たった３０分でどれだけ汗かくの？
ちなみにこの部屋はスキーＷＡＸ台を設置する部屋で暖房なし。
スタートする時点では寒くて震えていたはずですが・・・。
せっかく用意した汗対策のスポーツタオルは漕ぎ始めで落としてしまい、「まぁ良いか！」ってことで床に落としたままでした。

着替えてランの準備、続けてＬＳＤランを実施しました。
やはり久しぶりにバイクに乗ると堪えます。
いつもより遅いペースで走り始め、６ｋｍ通過地点で３７分後半。
それでも１０ｋｍ手前辺りで息を吹き返しパースアップ。
１３ｋｍを１時間１４分で走りました。

今月もいろいろと忙しくなりそうなのでうまく練習時間を稼ぎ出したいと思います。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ（その１２）

今日も午後からラン練習。
今日は八剣山トンネルコースから白川を抜けてさらに藻南公園通りを上がり石山旧道へ最後は藤野通というバラエティに富んだコース設定。
トータル２７．５ｋｍを２時間４０分で走りました。
やはり２０ｋｍを越えるとちょっと疲れが出てきますね・・・。

これで今月の月間走行距離２５０ｋｍを越えたと思っていたのですが・・・データを入力したところ、合計２４６ｋｍ、２４時間３７分でした。（ランニングマシーン２０ｋｍ２時間を除く）
あと走れる日は３日、何とか目標の２５０ｋｍは超えることが出来そうで一安心です。
ただし、仕事の日以外で走れなかった日が３日。（ランニングマシーン２日を除く）
休みの日は欠かさず１０ｋｍ以上走るという目標は意外と難しかったです。

来月も同様の目標ですが、プラスアルファでスイムとバイク（ローラー台）もちょっと付加しようかと考えております。

さてダイエット効果の方ですが・・・実は体重にまったく変化なし。
さすがにウエストはかなりサイズダウンしましたが、減らない体重にちょっと頭を抱えています。

ＬＳＤ（その１１）

午前中、父親の車いじりのため今日はスポーツクラブでの練習を考えていたが、思いのほか作業が早く終わって明るいうちに帰ってこれたので、屋外ラン練習を実施。
走り始めると意外と寒くて、すぐにトイレに行きたくなるが、久しぶりに八剣山トンネルコースを走ってみたら第２トイレ（八剣山登山道入口付近駐車場）は冬季閉鎖していた。
本当は１周で終わろうとしたが、しかたなく第１トイレ（道路情報館）まで我慢。
スタートが遅かったので辺りは真っ暗になったのでここで折り返し。
１７．５ｋｍ、１時間４０分くらい（今日はポラールハートレートのスタートを押すの忘れて正確な距離・時間は不明。３．５ｋｍ、２０分程走ったところで気がついてスタートした・・・。）でした。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ？（その１０）

本日は・・・チーム練習会。
ＬＳＤというよりはペース走に近い感じです。
５分／ｋｍペースで２６ｋｍを２時間０５分。
久しぶりのペース走は結構辛い感じでした。

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。

ＬＳＤ（その９）

昨日、勤務が厳しく日中は寝て過ごしてしまったので、夜のスポーツクラブに出かけたら・・・なんと休館日でした。駐車場に入った瞬間にガランとしたその空気に嫌な予感を感じました。エレベーター前に「本日休館日」の看板が・・・。ガッカリしてやる気をなくしました。という事で、この日は練習お休みです。またしても１０ｋｍランできなかった日を１日増やしてしまいました。

本日、午前中は吹雪きという天気予報。朝は一面真っ白でしたが、とりあえず降雪はなし。昨日の分を取り返すためにラン練習を開始しました。かなり寒そうだったのでアンダーアーマーの上下にイヤーウォーマーまでして防寒対策をしました。
走り始めると日がさしてきてちょっと暑さを感じるほどで、ついつい足を伸ばし明日チームの練習会を行なう真駒内公園（１０ｋｍ先）まで行き、ついでなのでコース状況を確認するのに３ｋｍコースを１周。帰り道はさらに遠回りまでして２６ｋｍ、２時間４０分のＬＳＤ。
２０ｋｍくらいまでは「３０ｋｍいけそうだなぁ・・・」と感じていたのですが、２２ｋｍ過ぎた辺りから足が重くなり「早く終わりたいなぁ・・・」という気持ちに変わりました。
ついでにその辺りから雪がちらつき始め、我が家に到着する頃には吹雪きになってました。

走っている最中から腰に違和感がありましたが、現在は結構辛い感じに・・・明日はチームの練習会（２時間ラン練習会）ですが、走れるだろうか・・・？

興味のあることをクリックしてみてください。関係のあるブログをたくさん見つけることができますよ！また、にほんブログ村の人気ランキングにも参加しています。こちらを読んでくれたら１日１回ワンクリック！お願いします。