ＬＳＤ（その２）

本日もＬＳＤを実施、２時間以上を目標に開始。
２２ｋｍを２時間３０分かけてランしました。
途中、引っかかった信号はなんと１ヵ所。（信号に間にあうように猛ダッシュ１ヵ所）
田舎は良いですね。
今回もＨＲ１２５に設定しましたが、やはり最後の上りは抑え切れませんでした。

６日は夜間のスポーツクラブで先日と同様のラン・・・１時間１０ｋｍ。
ただし、私の場合はランニングマシンでのランはラン練習量に含めていません。
ランニングマシンのランは脚力つかないので・・・。
この日もラン終了後にスイムを少々、やはりスイムは間違いなくレベルダウン。
１０００ｍほど泳ぎましたが、腕・肩・背中がパンパンです。

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LSD

今日は気温が高く屋外ランを実施。
ＬＳＤとして１５ｋｍを１時間５０分。
ＨＲ１２５前後を目標にしたが後半はやはり抑え切れない。
スタートが遅かったので終わり頃には真っ暗。
ハムストがちょっと疲労感あり。

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ダイエット再開か？

昨日、てんとう虫デュアスロンリレー参加以来、三週間ぶりの運動をしました。
体調不良を返上するのが目的なので強度も量も控え目にと考えて、最初の計画では午前中に10kmを1時間ほど走ろうと思っていましたが、ちょっと急な用事ができたので中止。
午後から走ろうかと思いましたが表は雪が降っていてかなり寒い感じ…で、夜のスポーツクラブに変更しました。

今月からスタートする皆生までの練習計画では、今年中はランのベースを作ることが大前提であるので、スポーツクラブに到着してすぐにランニングマシンに…簡単なピラミッドメニューで5分ごとに負荷を上げ30分後に下げて行き60分で10km走りました。
負荷はスピードと斜度を交互に変化させて行くので飽きがこないで1時間走り切れました。

流行りもののコンプレッションウェア(スピード社製ふくらはぎ用)を着用して走ってみましたがなかなかの感じですね！

終了後はダウン目的でプールに行きました。
これまた超久しぶりのスイムだったのですが、信じられないくらいスムーズに進んでくれて最初の100mでびっくりするようなタイムを叩き出した。
これって凄くない？って思ったのはここまでで…次の100mは腕・肩・広背筋がパンパンになって…見るも無惨なタイムと水を何度も飲み苦しんだフォームに変身します。
スッカリ息消沈してダウン500mして姿を消しました。
時間もないのであとは一っ風呂浴びて終わろうとした時に、ふと体重計が目に入り久しぶりに(以前は毎日何度も計測する癖があったのですが…)乗ってみたら、とんでもない数字(3kgアップ！)が…いや確かにこの三週間の生活と言えば、食っちゃ寝ぇ食っちゃ寝ぇの繰り返しでしたからねぇ〜。

そんな訳で…レースモードで一時中断していたダイエットを再び再開します。

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久しぶりに走ってみた。

昨日は残業がありましたが激チャリして帰宅、ギリギリ間に合ったチームの練習会(毎月開催する18kmのLSD)に参加(というか私が主催なのですが)し、久しぶりにラン練習をしましたが右股関節の痛みは皆無。
ただし、久しぶりに走ったためか今日は大腿四頭筋・二頭筋共にかなりだるい(筋肉痛の一歩手前)感じです。
終了後のトライアスロンミーティング(昼食兼座談会)はバイクレンタル事業を利用(当然ですがトライアスロン未経験者)して頂いているクボッチさんのQ＆Aコーナーになりました。
バイクの質問には私が、スイムの質問にはしずかちゃんが対応。
で…てんとう虫デュアスロンリレーのメンバーが不足していたので思い切って誘ってみました。
答えは「勤務の都合があえば是非」とのことで回答待ちになりましたが、参加の意欲は十分な感じでした。
一緒に走れることを願っています。

先日、チームの朝練(毎月二回、平日の6時から1時間、バイク＆ラン)はせっかく5時に起床したのに、軽度腰痛を理由に欠席。
というのは単なる言い訳で本当は誰も来ない朝練に行くのは無駄に思えてきたからなのです。
誰も来ない一人での練習ならばあえて10kmも離れた会場まで行かなくてもいいよなと思います。

チームの事務局であり、企画委員であり、さらにバイクコーチも兼任しているのですが、来年は事務局以外の役職は辞退するつもりです。
業務が増えると自分自身の練習に影響します。
来年は目標レースを決めて真剣モードでやりたいので…というのも実は言い訳で、本心はチームの業務に嫌気が差しているというのが本音。
チームのため(ある意味、自分のため)に一生懸命に業務をこなしてもついてくる人がいないのならそれは無駄の何者でもない。
それなら一人でもくもくと練習したほうが練習効果も上がるし、精神衛生上も良い。
来年、一人でやりたい練習をしてみてある程度の結果が出せるなら、チームの全ての役員から離脱しようと思います。

16年間、走り続けてきたチームの業務、来年で一旦はリセットします。

伝説崩壊！

体調不良で一週間以上の休息を強いられたラン練習（その間、実はバイクは久々に練習しました。）ですが、先月の２６日は８．５ｋｍタイムトライアルが４０分１８秒と好調に終わり、しかも坂道ダッシュを３本実施して練習を終えている。

で、本日は久しぶりに８．５ｋｍタイムトライアルを実施・・・前回が好調だったので今回は不調のはずでしたが、「駅伝を前に最終調整」というつもりでレースシューズ、コンタクト＆サングラスさらにはクレアチンを１口飲んで出走しました。実はスタートから右股関節に痛みがあり、ちょっとだけフォームも気にしてみたのです。するとなんと３７分１７秒のベストタイムを出せました。

いつも区間を４つに分けて計測しているのですが、まずは下り基調の１区で強烈な向い風に押されながらもベストを６秒短縮。上り基調の２区は痛みがほぼ治まり、追い風になりベストから１８秒の短縮。そして強烈な下りと上りがつながるペース崩しの３区でもピッチを気にしながら走りきるとベストから８秒の短縮。最後の４区は短い区間に上りと下りが入り混じるいやらしいコースながらベストから１秒落ち。

そして・・・ベスト更新して気分よく坂道ダッシュへ。今日は久しぶりのラン練習ということで１・２本で終わらせようとしたのですが、辛い１本目で前回を１０秒以上も短縮して調子にのりほぼ同タイムでさらに２本実施。

伝説（というかジンクスか？）も覆して気持ちの良い練習を終えたのですが・・・現在、右股関節は強烈に壊れてます。
本当は今日の夜と明日の朝に練習するつもりでしたが、全然無理みたいです。
明日はとりあえず整体に行くつもりです・・・明後日の駅伝に備えてね。

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遅くなりましたが・・・夏合宿無事終了！

報告（ブログへの記事書き込み）が遅くなりすみませんでした。
夏合宿は無事に終了しております。
その後、ちょっと忙しくて・・・いえ、単なる言い訳です。
という事で以下は夏合宿の報告です！

スイム１ｋｍが終了！２１分０２秒でした。
このタイムはほぼ例年と同じ・・・ただし、今年は波も弱く、海水の透明度も良好。
しかも水位がかなり浅くて泳げずに歩いた部分も多かった。
ＡＶＨＲは１２８。

スムーズにトランジッション・・と思ったが、実は酔っていたようで、ウエットスーツを脱ぐ時によろめいて倒れる。
私としたことが・・・３分２７秒。

続いてバイク１００ｋｍ。
この日は最高気温が２０℃という予想で寒いのかと思ったら・・・天候がかなり良くて気温も２３℃くらいまで上がったようで早朝から暖かい感じでした。
風も若干の向い風ながら弱く、順調にスピードを上げる。
４０ｋｍの第一折り返しでのＡＶＳが３２ｋｍオーバー！
向い風にもかかわらずかなり順調。
折り返してからは追い風に乗り３９ｋｍくらいで巡航できました。
８０ｋｍ地点でも疲労感はなく、続く２０ｋｍではトイレに行きたくなりましたが・・・どうやらここの自己ベストタイムが出せそうになり、ランに入ってからトイレに行くことに決定。
しばしの我慢となりました。
おかげで初の３時間切り！２時間５８分００秒。
ＡＶＳ　３３．９ｋｍ／ｈ、ＡＶＣＤ　８１ｒｐｍ、ＡＶＨＲ　１４３。
ここ最近は夏合宿でもレース用ホイールでチャレンジしていたのに３時間切れずに悩んでいたのですが、練習用ホイールであっさり３時間を切ったのにはビックリ。
しかもあまり疲労感なく終われ、ランにもつなげることができそうな感じでした。

トランジッションはあえてゆっくり。
それでも２分４９秒でランスタート！
しかし・・・忘れ物（携帯電話と財布）でもどり、結局２分３３秒のロス。

ランに移ってからも順調です。
しかし６ｋｍ地点の給水所で一旦止まりしゃがみこむと・・・大腿前後にかなり負担が掛かっている感じで立ち上がるのに一苦労。
続いて緩やかに登る４ｋｍは少しずつですがペースが落ちてきた。
折り返してすぐに後続のＵ氏と遭遇。
バイクで１０分以上の差をつけているはずですが・・・ここではすでに５分差はなかった。
明らかに追いつかれそうなペースだった。
ここからの１０ｋｍ、どうやって逃げ切るか？
ペースアップをはかり、後ろを何度も何度も確認しながら走る。
ラスト２ｋｍくらいでもＵ氏の姿は見えず、優勝を確信してゴールを目指す。
１時間３８分３３秒。
ＡＶＨＲ　１５３。

ゴールして１分差でＵ氏もゴールした。
本当にぎりぎり・・・。
去年の３６℃ほどではないですが、結構な暑さでした。
終了後は海に入ってアイシング！
気持ちよかったです。

さて、今回はドリンクにＯＳ１を利用。
バイクで７５０ｍｌ、ランで５００ｍｌ飲み干しました。
補給食にはスポーツビーンズ。
バイクで１袋、ランで１袋使いました。
どちらもすばらしい効果（水分補給・エネルギー補給）を発揮してくれました。

参加者の少ない盛り上がらない合宿でしたが、前日のミーティングや終了後の焼肉は大いに盛り上がり楽しかったです。

ボランティアにきていただいた３名も楽しんでいただけたようで何とか開催できて良かったです。

それにしても・・・

天気が良すぎて、がっちり日焼けしちゃった。
帰りの温泉はかなり厳しかった。
しかも・・・

背中のこの日焼けはかなり間抜けです。
やっちまったよ！
今回のウエアはミズノのトライスーツですが、基本的にはオリンピックディスタンス用。
すなわち５１．５ｋｍで使うことを想定して作成されているためＩＴＵ国際ルールに基づきバックファスナー仕様なのです。
ランでトイレに行ったあと、暑いのでファスナーを開けたまま走り出してしまいこの状態です。
デソトなどのロングディスタンス用はフロントのロングファスナー仕様で快適ですが、バックファスナーはいまいち使い勝手が良くないですねぇ～。

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十数年ぶりの手稲山ヒルクライム

昨日はちょっと野暮用で手稲方面で時間を潰す必要があったため、手稲山ヒルクライムコース（８．５ｋｍ、４９５ｍ上昇、平均５．８％の登板）に久しぶりにチャレンジ！

５ｋｍほど離れた場所に車を駐車し、ウォーミングアップとしてスタート地点（信号機）まで移動し、１本目をスタート。

早速ながら目に付いた看板は・・・

早朝の為、車の通りもすくなく・・・山間部に入るのはちょっと怖い感じです。
しかし、途中で道路周辺の草刈作業と路面補修が入っており、エンジン音や舗装補修音がすごくて熊など来るわけない感じでちょっと安心しました。
途中、ロードレーサー１人、ランナー１人と遭遇もしました。
千尺スキー場を越えてオリンピアスキー場に到着する頃にはヘロヘロでしたが、ハイランドスキー場まではあとちょっとなのは知っていたので無事到着！

タイムは平凡な３２分５５秒でした。
下りは汗で濡れていたせいもありますがかなり寒かったです。
カーブ部分には減速帯という舗装の凹みがあり、上りのスピードだとあまり気になりませんが、下りだとなかなか怖くてスピードが出せません。
それでも上りの三分の一の時間（ちなみに１１分台）で降りて来ちゃいます。

時間がまだまだあるので２本目にチェレンジ。
途中で１本目に遭遇したロードレーサー（下り中）とランナー（上り中）にも遭遇。
１本目よりかなり楽な感じでしたが、タイムは３２分４９秒でほぼ一緒。
そしてやはり下りは寒かった。
下りの途中でロードレーサー３人（上り中）にも遭遇。
平日の日中から乗れる若者は学生さんでしょうか・・・？
そういえば２本目の途中で気が付いたのですが、リアディレーラーの調子が甘くて一番ロウ側のギアに入らないという現象があることに気が付きました。

２本目を下り終えた所でリアディレーラーのワイヤーを調整、気持ちよくシフト可能になったところで・・・３本目にチャレンジ！！
草刈作業のおじさんが指３本をだして「３本目？」と聞くので「３本目！」とニコッとすると「ぐははっ！」と笑ってました！それにしてもこのおじさん、良くみてましたねぇ！
２本目で遭遇したロードレーサー３人とも遭遇（下り中）したし、ランナー（下り中）にも遭遇しました。
さすがに３本目はヘロヘロになり、今まで使えなかったロウギアをめいっぱい使う羽目になりスピードもダウン。
タイムは一気に伸びて２６分５６秒、これにて練習は終了ですな・・・。

車まで戻り、今度は軽めにランを実施。
１５分、３ｋｍほど走りましたが、意外と軽い感じでした。
チームの早朝練習会が聞いているのかな？

夜はスポーツクラブに行き、スイムを少々とストレッチ・筋トレ、そして究めつけのスピニング（サイクルイット）ではいつもなら二捻り半のハンデをつけるところをハンデ０で実施。
それでもかなり辛かった・・・。

本日はチームの早朝練習会とあいりんごさんとロングライドに行く予定。
練習不足なのにこんなにハードなスケジュールで大丈夫だろうか？
とりあえず寝るか！

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朝練２回目・・・

今朝はチーム朝練の日。
参加メンバーは前回と同じく２名。
今回は、同コースの５セット。

B　　６：２１　　HR１３７
R　　４：０５　　HR１４６
B　　６：２６　　HR１５４
R　　３：５４　　HR１６５
B　　６：１７　　HR１５７
R　　４：０１　　HR１６４
B　　６：０８　　HR１６０
R　　３：２７　　HR１６６（トランジッションなし）
B　　６：２４　　HR１５３
R　　４：０４　　HR１５５

往復を含めて
BIK　　１：２５２０　　３９ｋｍ　　AS２７．４／MS４８．４ｋｍ／ｈ
RUN　　　５ｋｍ
HR　　　１３５／１７５

今回は・・・HRMの設定を間違えて、スピードオフで開始したおかげでスピード・ケイデンスのデータが記録されませんでした。
しかも、練習中にHRが８０ｒｐｍ以下、１６０ｒｐｍ以上でアラームがなります。
往復途中の信号待ち、バイクの上り、そしてランは常にアラームがなり続けてました。
ポラールのHRM、記録を開始したらモードの変更が出来ません。
特にトライアスロンのレースではここは改良して欲しいところです。
バイクとランの両方の記録が欲しいときはちょっと不満が残ります。

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朝練開始！

今朝はチーム朝練の日。
先週は雨の為に中止となり、今年初の開催となった。

朝５時４０分に自宅を出発。
かなり寒い！

６時をちょっと過ぎて集合場所に到着。
ｔｕｚｉｗａさんはすでに到着。
結局は２人で練習開始となった。

今日のメニューはバイク３ｋｍコース＋ラン１ｋｍコース×４セット。
結果は以下の通り。

B 6:54　 29.9km/h  HR136　88rpm
R 4:05　　　　　　　　HR154
B 6:26   30.2km/h  HR150  79rpm
R 4:04                 HR158
B 6:39   29.0km/h  HR148  79rpm
R 4:01                  HR158
B 6:34   29.9km/h  HR150  77rpm
R 3:51                  HR153

久しぶりのスピード練習でした。
おかげで前脛骨筋が疲労してます。

往復バイクも含めてB３３ｋｍ、R４ｋｍ
HR　136/165
S　　27.5/49.4
C　　75/103
こんな感じでした。

ご一緒したｔｉｚｉｗａさん、お疲れ様でした！

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ガッツリやられたよ…

今日のスピニング…。
前回の金曜日、あまりにもさっぱりだったので甘くみていたら、今日はなかなかキツイことしてくださいました。心拍数178rpmいきました。
私だけ汗だくで床が湖状態なのはなぜでしょうか？確かにスタート時点で一回転半のアドバンテージを負荷しているのだけど…私はトライアスリートで周りの人は一般人ですよ。
どうも納得できません。

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いきなり頑張り過ぎたかな…

８日、仕事からチャリで帰宅。大好きなクルマいじりを始めたらなかなかやめられず…夜になってからスポーツクラブへ行った。
スピニング40分してさらにランを10分、最後はスイムブールが混んでいて500mで力尽きた。まぁ次の日のことを考えるとこんなものかな？
で、９日はバイクショップの朝練に参加するために三時半に起床し朝飯に済ませて四時半に出発。あまりの寒さに引き返すかどうか迷ったほど。迷っているうちに集合場所に到着してしまい、勢いでついて行ってしまう。しかしながら…調子がいいなぁと先頭をひいていたらコースアウトしてしまい気がつくと一人旅、ルートが分からずひたすら走り続けるとかろうじて店長夫人を確認して一安心。
そのあとはずっと二人旅してましたが、ショートカットして今度は追われる側に…実はなかなかそれも楽しかったりします。
なんだかんだ言って最後は捕まってしまったが、自分なりに満足した連絡だった。トータル111km！4:30の小旅行となった。
帰ってきてからは軽くランを…と思ったが何を血迷ったかトレイルランコースに足を進めてしまい7km、40分。かなりの疲労感でした。
そんでもって昨日の十日はチーム練習会。マイコースである八剣山トンネル周回を四時間、自分でプログラムしたバイク九周＋ラン一周をがむしゃらに走り続けてかろうじて時間内に走り終えた。とりあえず満足、満足！
終了後はチーム員と楽しい焼肉タイム！そして温泉タイム！
よく考えると…この三日間は実は実施予定だった春合宿よりも練習出来た感じ。おかげさまで今朝の通勤チャリはサイクリングペース以下で今年のワーストタイム。まぁ向風強風というおまけ付き(泣きっ面に蜂とはこのことですぜ！)だったせいもあるけど…一番つらい上りでは一桁台のスピードだったからかなりやられていたよ。

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春合宿中止＆代替練習会企画立案

楽しみにしていた新十津川春合宿ですが・・・参加者不足のため中止にしました。
施設使用料・食事代・ボランティア費などを考慮すると最低開催人数は１０人。
残念ながら今年は参加者が８名ということで苦渋の決断となりました。
毎年恒例となりましたが、新鮮味がなくなってしまったのかもしれません。
企画委員の力不足なのでしょうか・・・。

それはさておき、リーダーからの要請もあり、代替練習会を急遽企画しました。
こちらは気楽な練習会なので、たくさんの方に参加していただけると嬉しいです。
さて、何人参加してくれるかな？
詳しくはチームブログをご覧ください。

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エネルギー消費

昨日のラン練習会のあとはさすがに空腹感たっぷりで・・・マックのダブルクォーターパウンダー・チーズをいただきました。北海道では最近販売開始された商品ですが、すでにこれで２回目ですが、そのボリュームは大したもので、セットにしないで単品＋Ｓドリンクにしました。食べ終わって気が付いたけど・・・こいつのエネルギー量ってすごくない？ですぐに携帯から調査！

http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=1701

驚きの８３０キロカロリー！！
そんなわけで今朝はそのエネルギーの消費のために・・・というか、昨日のランの疲れを少しでも解消する為に、軽くランニング。
コースは毎度お決まりの八剣山トンネルコース（１３ｋｍ）ですが、１時間２０分ほどかけてゆっくりとカロリー消費。
ポラールＨＲＭで８１９キロカロリー。
もう一息でしたがさすがにもうひとっ走りという気にはなりませんでした。

さてそのランコースですが、さすがにゴールデンウイーク！！車は大渋滞していてランで車が抜けちゃいます。

ついでにランナー・ローディーともたくさん遭遇。
このコース、かなり流行ってます！？
途中、あちこちで桜が見れていい花見ランが出来ました。

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さくら

昨日はチームのラン練習会。
チーム外から参加のＭ氏とともに真面目にラン。
お陰様で１１周（３３ｋｍ）という今シーズンの最長不倒距離を達成。
風が強くコンディションはいまいちでしたが天候は曇りで気温は快適でした。

コース内は桜の木がたくさんあり、ほぼ満開の状態になりました。
コブシの白もいいコントラストになりました。
ようやく北海道も春らしくなりました。

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ちょっと早いですが・・・お休みなさい！

今朝は３時４５分に起床し４時２０分には自宅をバイクで出発。
土曜日はバイクショップの早朝練習会に参加します。
昨夜は職場の宴会で２３時過ぎに帰宅、本日の準備もあり０時過ぎに寝たので完全に睡眠不足です。

今シーズンは全て始動が遅くて・・・今日が初バイク練習。
なんですが非常にレベルの高い練習会に参加してしまった。
なんせツール・ド・北海道の北海道選抜の選手まで一緒だよ・・・。

全工程は８９ｋｍだったのですが、ほぼ半分は千切れて一人旅。
しかし、ルートがわからないので前半戦はなんとしても付いていかないと・・・。
結局は自分のわかるところまで付いた地点で安心してしまい千切られた。
大腿四頭筋と上腕三頭筋が疲れの限界を超えてしまい、その後の上りでは一ケタ台の時速まで落ち込んだ。

自宅に着いたのは８時過ぎ。
さて、ここからはチームのラン練習会。
先週は３０ｋｍ走れた３時間の耐久競技。

本日はバイクの練習の疲れで全然走れず、３ｋｍコースを１周しては休み。
１周しては休みを繰り返してかろうじて先週の半分、１５ｋｍを走れた。

食事を済ませた後でチームのバイクレンタル事業の手続きのためバイクショップへ・・・
店長に「初乗りなのに前を引きすぎ・・・」と指摘され、自分でも確かにと思った。

本日はこの後にしずかちゃんの妹の車のタイヤ交換の予定だった。
しかし、残念ながら我が家のあまりタイヤはＰＣＤが合わず（同じダイハツの軽ですが、旧モデルだったので・・・）結局は中古品を購入する事に・・・。

そんなわけで、本日は行事が目白押しで・・・そろそろ寝ようかと思います。
明日は午後からバイクレンタル事業利用者のバイク初級講習が入っていますが、天候・気温がちょっと厳しく延期する事になりそうです。

ではお休みなさいませ！

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練習日誌１８（練習再開です。）

皆生大会が終了してからぱったりと練習しなくなった。
大会はあったがそれに向けて何もしなかった。
これではいけません・・・。

昨日からやっと重い腰を上げました。
札幌マラソン１０ｋｍに向けて練習開始！
と、考えていたのですが・・・突然ながらあいりんごさんからのお誘いあり、ビホロ対策ということでバイク練習に変更。
全く一貫性がないですね・・・。

バイク通勤で帰宅後に、レース仕様のバイクを練習仕様に変更。
あいりんごさんと相談して支笏湖線を２５ｋｍ折り返し。
トータル５２ｋｍほど乗った後に軽く８ｋｍほどランしました。

開始時間が悪く、夕方から昼食兼夕食の焼肉を行ないました。
なかなかおいしゅうございました。

夜はスポーツクラブでしずかちゃんからスイムのプライベートレッスンを受けました。
まともにスイム練習をしたのは５ヶ月ぶりで、３月に４時間耐久スイム駅伝にむけて行なったスイム強化練習会が最後です。
さすがにフォームがかなり崩れてしまったようで、鬼コーチから「いいとこがない！」とまで言われる始末。
特に苦手のキックは非常に厳しいものとなりました。

本日は札幌マラソンに向けたランスピード練習を実施。
まずは３５分のジョグを実施。
その後は７００ｍ登板路ダッシュ５本。
５本を２分３０秒あたりでうまくまとめる事が出来ました。
おかげで股関節周辺は筋肉痛。

午後からは平岸プールにてスイムのフォームチェックを実施。
呼吸のタイミング、右手の入水位置、重心の移動などに気を使いながら１３００ｍほど泳ぎましたが・・・疲れ果てました。
しかし、かなり自分のフォームが変わった気がします。

と言う事で・・・またまた練習日誌を開始！
札幌マラソン１０ｋｍは３７分切りが目標です！

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練習日誌１６（やりすぎです・・・。）

１７日、チームの朝練で８ｋｍラン。
　車で往復しましたが、帰宅後すぐに通勤バイクの出発、１７ｋｍ。

１８日、バイクで帰宅、１７ｋｍ。
　予想最高気温が札幌で２７℃・・・皆生の暑さ対策には物足りませんが、暑い時に少し練習する必要があります。八剣山トンネルコースをバイクで４周４０ｋｍ、ランで１周１３ｋｍ。
　昼からはあいりんごさんとラン練習の約束。ラン道具を背負って通勤バイクで真駒内公園まで１０ｋｍ、ラン練習の内容はスピード練習ですが、アップ・ダウンを含めて１４ｋｍほど。
　しずかちゃんに車で迎えにきてもらい、そのまま直でスポーツクラブへ・・・１．５ｋｍのスイムとスピニングをしました。
　結局、この日は動きっぱなし・・・ちょっとやりすぎました。

１９日、ブログでお知り合いになったｎａｏさんとバイク練習。２０ｋｍ。

本日、午前中にラン１７．５ｋｍ。
　夜はスポーツクラブにてスイムの予定です。
　

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練習日誌１５（好調を維持・・・）

１３日、通勤バイクを・・・とバイクを物置から出しておいたらいきなり振り出した冷たい雨に気力を奪われ、断念した。

１４日、あいりんごさんと札幌国際スキー場まで往復、＋八剣山トンネルコース１周。６８ｋｍ、２時間１５分。登りをずっとアウターで踏めたのは久しぶりでした。

１５日、最近はペース走ばかりなのでちょっとスピード練習で刺激をと考えて、八剣山コースのバイクに自宅周辺２．３ｋｍコースハードランを３Ｓｅｔしようと心に決めてスタート！
偶然にバイク１Ｓｅｔ目であいりんごご夫妻に遭遇。（あとで聞いたらけして偶然ではなかったのですが・・・）
旦那さまのバイクがメカトラでちょいと修理。ところが工具不足で我が家に行く事に・・・とりあえずメカニックマンとしては完治させたい。原因はワイヤーの延びで調整で修理完成。
バイク＆ランの予定が途切れてしまい・・・あいりんごご夫妻と合同練習になりました。
旦那さまはローディーなのですが、なんと今年初乗り！
八剣山コース３周で合同練習は終了。
私は続けて２．３ｋｍランをディセンディングで４本、最後の１周は満開で走りこてこてになりましたが、思いのほか走れて自分でもビックリ！相変わらずの好調をキープ。

本日、午前からあいりんごと３０ｋｍランの予定が、途中の雨にまたもや気力を奪われ８周＋α２５ｋｍで断念。
昼からはここ最近の練習の疲労を抜く為にマッサージを予約したので行って来ました。
本当はその帰りにスポーツクラブでスイムを練習するつもりだったんですが・・・マッサージを受けたあとは身体がだるくてだるくて、とてもじゃないけど帰ってきてお昼寝。

明日はチームの朝練なので・・・早く寝ようと思っています。

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練習日誌１４（ロングに向けて）

９日、バイク通勤のみ。この日の仕事はほとんど睡眠がとれずに終わった。

１０日、バイクで帰宅後は大工仕事のお手伝い。
昼過ぎからはあいりんごさんと３０ｋｍラン。
残念ながらあいりんごさんは体調不良で２１ｋｍでリタイア。

１１日、朝からあいりんごさんとバイク。
支笏湖線～恵庭線～３６号～羊ケ丘通。
あいりんごさんとはここでさよならしたが、このまま帰宅したら８０ｋｍくらい。
せっかくなのでもう一分張りしようと軽く腹ごしらえして駒岡に。
先日のコースを２周して帰宅すると１２５ｋｍ。
ついでだからランを軽く６ｋｍ。
夜はスポーツクラブでスイムとスピニング。
さすがにスピニングでは足が攣った・・・。

本日は、しずかちゃんとラン練習！のはずが・・・あまりにもペースが上がらず、置いていかれました。
２０ｋｍ走る予定が８．５ｋｍに変更です。

この休みもなかなかの練習量を確保できました。
練習に誘っていただいたあいりんごさんに感謝です。
今月も中旬になりましたが、練習量の中間発表！

スイム　２．８ｋｍ
バイク　３５５ｋｍ
ラン　９２．５ｋｍ

この調子だと、トータル１０００ｋｍ行けそうか？

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練習日誌１２（月末に追い込んでみた）

５月は練習量を稼ごうと考えていたけど、思うように練習が進まなかった。
先月よりも距離が稼げていないという事実にちょっとビックリ！

そんな折、ちょうど良く「あいりんごさん（ブログをリンクしてますので覗いて見てください！）」から練習のお誘いがありました。
２９日は、バイク練習とその後に軽くランもしました。
Good Timingなお誘い、ありがとうございました！
BIK５３ｋｍ、RUN６ｋｍ。

３０日は仕事のため、往復のバイク通勤のみでしたが、復路は超強風の中いつもよりちょっと遠回りして帰ってみたのですが、さすがに１時間越えでバテました。

本日はロングランの練習。ハーフコース＋八剣山トンネルコースの３３ｋｍを３時間２６分で走りました。
フォームを意識して変更して、サロマ１００ｋｍの時に使った足を真下に落としていく感じの走りを使ってみましたが、やはりこれペースは上げれませんがロングには向いてます。
思いのほか疲労なく２８ｋｍ地点まで来れたので、思い切ってここからフォームを変更、従来どおりの後ろへ蹴り出すイメージの走りに切り替えると一気にスピードを上げることが出来ました。

今年はフルマラソンのレースを１本も参加していないだけに皆生大会のランにちょっと不安があったのですが、今日の練習で少しだけ「行けそうかな？」って気になりました。

そんでもって、今月の練習量は・・・
スイム９ｋｍ、バイク４８４ｋｍ、ラン１６２ｋｍ。
来月はこれを越えなきゃねぇ～。

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春合宿終了・・・トラブル続きです。

総勢１３名が参加した春合宿。
１日目のスイムは新調したミズノのトライスーツを着用し、快調に泳いだ。
しかし、ここでトラブル・・・１時間スイムの残り１０分でお腹の調子が！
我慢してみたが状況は悪化するばかりで、終了５分前に諦めてトイレに駆け込んだ。
ところが！新しいトライスーツ、よく考えると背中にファスナーがあって１人では脱げない。
トイレに入ってから気がついたけど・・・かなり動揺！
無理やり背中に手を伸ばしファスナーを無事下ろし一安心した。
しかしながら、あと５分あれば２５０ｍは泳げていたはず。
ちょっとガッカリしました。
温泉入浴後は食事、パンク修理講習会などが行なわれ、夜遅くまでしっかり騒いでおりました。

２日目は早朝５時に起床！
６時間のバイク＆ランです。
エイドステーションにはボランティアが待機。
総勢１２名でまずはコースの下見に・・・ところがここでもトラブル。
参加者を把握するのにUターンしたらなぜか立ちゴケ転倒！
みんなに見られてはずしい・・・すぐに立ち上がりバイクにまたがったけど。

なんとバイクシューズに取り付けてあるクリートが両方とももげてペダルについているではありませんか！これではバイクに乗れません。
とりあえずコース説明終了後にエイドステーションに戻り修理作業して見るが、やっぱりアダプターが不良で元には戻せない状況でした。
ハスカップ大会を目前に控え、バイクのトラブル続発です！！

そんなわけで・・・残りの４時間少々は、ランのみで実施。
約４０ｋｍほど走ることが出来ました。

参加していただいた皆様、そしてボランティアのお二人、ホントにお疲れ様でした！
来月はミニ合宿、再来月は夏合宿と続きますのでこれからもよろしくです。

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朝の葛藤

本日から開催が開始となる朝練。
昨日の夜は、天気予報は雨だし・・・業務で寝るのが遅くなったし・・・行くのやめるか。
と、目覚まし時計はいつもの６時にセットして寝る。

今朝４時５０分にしずかちゃんの目覚ましで起こされた。
当の本人はまだ寝ているのですがね・・・。

私は目が覚めておもてを見たら晴れだったので・・・どうするかな？
しずかちゃんもこの時間に目覚ましセットしたと言う事は少しは行こうと思っていたのかな。
と言う事は、他にも参加するチーム員がいるかも知れない。

そう思うと重たい腰があがった。
車で行ってランだけでも・・・とすぐに準備開始。
当然ですが、朝練参加者は私のみ。

１ｋｍランコースを６周。
約３５分間のランニングで終了。

これからバイクで出勤です！

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練習日誌１１（ちょいと疲れたよ）

１日、勤務終了バイクで帰宅。所用（車いじり）があり、午前中しか時間がなかったのでとりあえずランしてみることに・・・いつもの八剣山コースを思い切ってタイムトライアルしてみた。１３ｋｍ１時間０８分、まあまあかな？

２、３日は通勤バイクのみ・・・。

４日は３回目の３時間ランで３３ｋｍを走りました。

５日、午前中にチーム員とバイク練習。二人とも昨日の３時間ランでばてばてだったのでサイクリングペースで開始したのに・・・なぜか豊平峡ＴＴコースと豊羽鉱山ＴＴコースを登る６０ｋｍコースに・・・。ほとんどアホですな！

で、今日はチームのミーティングの日でした。
集まったのはたったの４人・・・ですが、以外に良い話が出来たよね！
元ちゃんが来たのはかなり嬉しかった。
ありがとね。

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３時間ラン③

３時間ラン３回目が無事終了！１１周３３ｋｍ走りました。
天気は良かったのですが、途中から風が強くなりました。
テントが風で飛ぶアクシデントもありましたが・・・。
ボランティアの３人、ありがとうございました！
来週は・・・新十津川春合宿です。

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練習日誌１０（ついにスピード練習を開始！）

２８日、前日の３時間ランの疲れを引きずっていましたが、思い切ってランのスピード練習を実施。まずは２．５ｍほどのウオーミングアップですが、これが山坂できついコース。これが終わったら１３０ｍの登りをダッシュ！疲労した身体にはあまりにもきつすぎるのか・・・１本目から３５．５秒。いつもより１０秒落ちです。
実はこれから５秒落ちるまで何度でもダッシュを繰り返すのが私流。で、４本目で見事に落ちちゃいました。ホントはこれからもう１本直前より早くやるのが決め手なのですが、この日はとりあえず無理しませんでした。
しかし、この後に２ｋｍのタイムトライアルを実施。しかもアップで使ったきつい山坂のコースです。喘息様呼吸になりながらもとりあえず８分台で走りきれました。
スピード練習に良いところは午前中に練習が終わらせれること。午後からは自由に使えます。ありがたいですな・・・。
この日の夜はスポーツクラブにて軽くスイム、ストレッチをしてゆっくり入浴してきました。

さて、本日はチームの朝練予行練習です。早朝４時に起床して軽くシリアルで朝食をすませると５時にはバイクで出発です。辺りはすでに明るくてライト点等は不要でした。しかしながら気温は５℃くらいで、防寒フル装備です。
練習場所の真駒内公園まではずっと下りの１０ｋｍ。２０分程度で着いちゃいます。

早速トランジッションの準備を行いまして、バイクからスタートです。
３ｋｍを６分台前半で終えますが、ランに入ると膝ががくがくしてまともに走れません。
１ｋｍ（といっても９００ｍくらいです）を３分台ぎりぎりで走るのがやっとで、目標の３セットはきついかな・・・？って気がしました。
しかし、身体は慣れてしまうもので・・・２セット目、３セット目と調子よく走りきれ、結局４セット走っちゃいました。

４セットが終わりいい気分で帰路につきましたが、さすがに帰りの１０ｋｍ登りは堪えましたよ・・・最後の坂はへろへろでした。６：４０頃に自宅に着いたのですが・・・やらかしました！なんとリックサックを背負っていませんっ！！！
上記画像の柵に掛けていたラン道具の入ったリックをそのまま置いてきちゃいました。
あっちゃーなんてことだぁ、また２０ｋｍ往復しなけりゃなりません。
とてもじゃないけどもう無理・・・ってことで車で真駒内に向かいました。
ガソリン代をケチってバイクで往復したのに、全くもって無意味でした。
しかも、真駒内公園まで行くとすでに駐車場が開いていて、本日から有料です。
バカくさいので裏側の青少年会館側の路上に駐車して走って取りに行きました。
案の定、そのまま柵に掛かっていたリックを確保しました。
でも以外に遠くて、往復走ったら身体はすでにぼろぼろでした。

そんなわけでこの２日間はスピード系の練習を行ないました。
来週はチームの春合宿で持久系の練習になりますが、その次はハスカップです。
当然ですがスピードが要求される大会ですからスピード系の練習は不可欠です。
近いうちにマッサージで蓄積疲労を抜かねばね・・・。

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３時間ラン②

２７日、日曜日に開催された今年度２回目の３時間ラン。
参加者は違いますが、１回目と同じく１３名の参加がみられました。

天気予報では雨でしたが、スタートはなかなかの天候でした。
しかしながら気温が低くさすがの私もウインドブレーカーを着用。
でも、１周終わるとすぐにこちらに・・・。

７周目までは１５分台を刻みましたが、８周目に突然発症した腰痛でリタイヤ。
いつもと違う痛みだったので無理は禁物ということで２４ｋｍしか走れませんでした。
仙骨結合部に痛みが出てしまいました。

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練習日誌９（ランニングラン）

土曜日の３時間ランで３０ｋｍ走ったせいで身体はすこぶる疲労していた。
日曜日は練習を休息してしまいました。
で、本日は朝からバイクの練習を実施。
大腿・腹筋に乳酸が溜まっているので流す為のサイクリングと考えて出発。
しかしながら・・・登りを見ると血が騒ぐ性質で、ついつい気合入れて登っている。
この性分、何とかしないといけませんな！
結局、札幌国際スキー場まで登って普段より１０分ほど余計にかかっただけ。

スキー場はまだ営業中で、職場の同僚に遭遇してしまった・・・まあ問題はないけど。
今日は札幌市内２４℃位まで気温が上昇したようでこちらもかなり暑さを感じました。
でもトンネルの中は別世界で入るとヒヤッとします。
ついでに路面には若干ですが水溜りが存在します。
国際スキー場を折り返したがさすがに物足りない。

で、豊羽鉱山を登り始める。
すでに閉山しているので交通量は極端に少ない。
で、登ってみたら以前あった要塞のような工場は跡形もなかった。

ここのコースは常に川のせせらぎが聞こえ、更にこの時季は雪解け水が小さな滝を作る。
なかなかの音の演出が味わえるので結構好きなルートです。
道は行き止まりとなる為、登りきったところでまた定山渓へと戻る事になる。

定山渓温泉街に到着してコンビニで軽く燃料を補給。
またしても物足りなくなり今度は豊平峡方面に登り始める。
ここはミニ合宿で使うＴＴコースがある。
せっかくなのでＴＴを実施！
汗だくになってしまう。

さすがにまだゲートが開いていませんでした。
結局はここからまた定山渓温泉街に戻りました。

ここでメーターを確認すると８０ｋｍちょっと。
今月のバイク目標は１００ｋｍライドを最低１回。
このまま戻れば９０ｋｍちょっとしかないので・・・出来れば１００ｋｍを！
ということで八剣山トンネルコースを１周してから帰宅。
トータル１０２ｋｍを３：５２（実走時間・ＡＶＳ２６．４ｋｍ）かかりました。
まあサイクリングですから・・・スピードはあまり気にしていません。

自宅到着するなりウエアを着替えて軽くランニング。
なんせ暑くて今年初めて「ランニング」で走りました。

４月中にランニングウエアで走ったのははじめてかも・・・。
８ｋｍほどをゆっくりと４８分ほどで走りました。

本日の夜はスポーツクラブで軽くスイムの予定。
今日も３種目しちゃいそうです・・・。

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３時間ラン①

今年一番の気温となった札幌。
チームの定例行事の３時間ランが開催されました。
参加者は総勢１３名！
ちなみにこれはスタート前・・・これから３時間のＬＳＤが始まります。
皆さんは何を考えているのでしょうか？
前半１時間半は３ｋｍ１周を１４分程度で走っていたのですが、一度休憩に入るとペースが崩れました。
結局１０周３０ｋｍしか走れませんでした。
しかも最後の１周はぼてぼてでした。
現在は全身筋肉痛の状態です。
明日も天気がいいよういですからちょっとだけ走りますか・・・。

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練習日誌８（ハンガーノック）

１１日、バイクで帰宅。思いの他、好タイムで到着！
この日はバイクレンタルの継続手続のためデ・シクロ・ペダリへ・・・
最近はチーム事業が忙しい。
夜はまたまたスイム１１００ｍとスピングスタート（４５分）に参加。
バラバラの身体をさらにいじめてみました。
ちなみに・・・バイクパンツをはいてみましたが、キ○タマに傷がついてるので結局は痛かった。完治するまではどうにもなりません。

１２日、デ・シクロ・ペダリの朝練に参加！
早朝４：３０出発でしたが、外は真っ暗。
ＬＤＥライトとテールライトをフラッシングさせての練習開始となりました。
支笏湖線の往復ですが、登りに入ると相変わらず喘息様呼吸に苦しめられました。
喘息様呼吸になったとたんに皆さんとははぐれて一人旅。
天気予報では雨または雪だったので覚悟はしてましたが、やはり途中から霧雨→小雨になりました。
後半はあまりの寒さに指先がかじかみシフトミスも目立ち始めました。
当初予定のルートをショートカットして自宅に着いたのは８：００頃。
ラスト４ｋｍほどで完全にハンガーノック状態。
ベントＢＯＸに忍ばせていたキットカットを食べたいけど・・・指の力がなくて開封困難。
諦めて停車して補給をとる。
トータル８１ｋｍほどでした。
この日は午後からレンタルバイクがサイズ合わずで不能となった方がバイク購入すると言う事でアドバイザーとして同席。またまたデ・シクロ・ペダリへ・・・

１３日、ここ最近はバイク練習が多くなってきて全然ランできてません。
と言う事で軽くランしてみることに・・・ところがうちの周辺はとにかく山坂ばかり。
ついついハードなコースを走り、これまた喘息様呼吸が発生してしまった。
ということで短めで切り上げました。

この練習で思ったこと・・・早くこの喘息症状治さないとまともな練習ができないし、大会なんてもってのほかだ！ということで、時間を見つけて病院で見てもらおうと思っています。
明日は仕事、明後日はバイクレンタル者向け初級講習なので、１７日かな・・・。

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身体がバラバラ

やっぱり昨日のスピニングはかなり効きました。
現在、全身バラバラの状態です。特に大腿の内転筋や上腕三頭筋、広背筋そして腹斜筋は過激に筋肉痛です。普段運動していない人間ならわかるけど、かなり動いているはずなのにこれだけ疲労がくるとはね…スピニングはあなどれないよ！こりゃまた参加したくなって来ちゃった。
しかしながら…実施するならやはりバイクパンツは必需品ですな。股間が打撲したように痛いし、キ○タマが擦れて痛いのです。
サドルの形状もイマイチだし取り付け角度が私にはあっていない…(若干前上がりが好き！)そのせいもあるけど、バイクパンツ履いていたらたぶん問題ないって思われるんだよね。

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久しぶりのスピンニングは効きました！

今日はバイクで帰宅するなりあまりの眠さにベッドに・・・せっかくいい天気なのに練習サボりました！つうことで、夜はスポーツクラブに行って、まずはスイム８００ｍほど流しました。今日はスポーツクラブがかなり混んでいて、駐車場もなかなか空いてません。もちろんプールもかなりの混雑。ひとコースに４、５人は入っている感じ。一緒のコースにいるおやじは遅いくせにどうも中央部分を泳ぐので２，３回嫌がらせをしてやったのに無視された。終わってプールサイドで身体を拭いていたら、隣に変なおじさんがいてなんとスイムウエアをプールサイドで脱いでしまってすっぽんぽんに！！プールの監視員さんもビックリ仰天して「あぁっ！！」って指差していました。当のご本人は風呂場と間違えたのか、言われて気付いてビックリ！すたこら逃げ去って行きました。おそろしや・・・。

その後は、ちょうど３０分後にスピニングレギュラーというプログラムがあるのを発見！以前スピニングスタートというプログラムを何度か経験していたのでそれよりはちょっときついのかな・・・とおもい早速ながら整理券を受け取り、筋トレとストレッチを実行。腕と足が少し張った感じでスピニングを開始したら、思いのほかきついプログラム。しかも後方と左隣にバイクウエアのいかにもっていう男性がいて、こやつらには負けられぇやと張り切ってしまったもんだから大変な目にあいました。負けず嫌いなこの性格ちょっとは治さねば・・・。現在は大腿と上腕がパンパンでござります。

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練習日誌７（リタイアを経験）

２８日朝は路面が白くて（雪で）ビックリ！バイクでの帰宅を断念。夜はスポーツクラブでスイム１．２ｋｍ。筋トレ。ストレッチを実施。

仕事を終えた３０日の朝、職場に置き去りだった通勤バイクで帰宅。（１７ｋｍ、４５：１５）この日は最高に天気が良かったのに仕事の疲れもあり日中は昼寝してしまった。

この日の夜はスイミングスクールのイベントで１００本スイムに参加しました。５０ｍ×１００＝５ｋｍの練習なんですが、サイクルは各自で設定できます。私は１分５秒にしましたが、この設定は自分ひとりのため、１コースで泳がせていただけました。

最初は余裕で、１分にすべきだったかな・・・と思っていたのですが、１８本目くらいで右の大腿四頭筋を攣りました。その後は泳ぐペースも落ち、右脹脛まで攣りはじめました。７０本を越えると１分５秒のサイクルにぎりぎりで２，３秒しか休めません。７３本目でついに右大体四頭筋を完全に攣り、その後も無理して泳いだけど結局７５本目でリタイヤ・・・。

間違いなく完泳出来ると思っていただけに、自分でも驚きました。よくよく考えると脱水による筋痙攣だったかもしれません。久しぶりにクレアチンを摂取していたのに水分補給が不足していました。クレアチン使用時は筋に貯水されるので脱水に注意すべきですがちょっと怠りました。これが原因ですな・・・。

本日は今年度最後の練習。先日と同じく八剣山トンネルコースをバイクで４周（４０ｋｍ、１：２６）とランで１周（１３ｋｍ。１：１１）を実施。天候は残念ながら悪く、コースを５周する間に曇→雪→曇を２０回以上繰り返しました。バイク中はかろうじて路面は乾燥でしたが、ランの後半で路面はついに濡れに変更。気温もスタート時よりかなり下がりました。朝から出ようと思っていましたが、朝の寒さにびびり１１時頃にスタートしたのですが、結局は寒い目にあいました。

この練習中、なぜか歩道上で私に手を上げて声援するご家族を発見・・・だれかと思えばチームメイトのおがわんご一行。夫婦はもちろん双子の息子さんたちもトライアスリートというツワモノです。何でもサンパレスの帰りだとかで、私を見つけて待ち構えていたようです。ありがとうございました・・・。

さて、明日は天候にもよりますが、ランをメインに考えています。今年はハスカップにも参加する予定なのでそろそろスピード練習も入れないといけませんね・・・。

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どろどろ・・・

今日はレース用チャリでの練習をしました。

月曜日の午前中と言うのにローディーやランナーとたくさん遭遇しました。

今年はさすがにシーズンが早いですね・・・。

コースはいつもの八剣山トンネルコース。

バイクで４周（４０ｋｍ）＋ランで１周（１３ｋｍ）しました。

道路は残念ながら乾燥とは行きません。

おかげでバイクはこのとおり・・・

ランはいままでスノトレで走っていたのを練習用シューズに変更。

軽いしグリップも良いし屈曲性も優れていまる・・・そして何よりフィティングがいいです。

ついついスピードも上がるわけで・・・現在、筋肉痛！

本日の練習：バイク４０ｋｍ、１：２７、ＨＲ１４４ｒｐｍ、ＳＰ２７．０ｋｍ／ｈ、ＣＤ７４ｒｐｍ。

　　　　　　　　ラン１３ｋｍ、１：１２、ＨＲ１５０ｒｐｍ。

これから夜はスポーツクラブに出かけます。

スイムを１．５ｋｍ泳げば、オリンピックディスタンスになりますが、たぶん１ｋｍくらいでやめると思います。

筋トレ・ストレッチ・入浴に時間を掛けるよていなのでね・・・。

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泳いだなぁ～

イトマンスイミングスクールを退会して１年くらいになるかな・・・それまではスクールに入って練習させられていたから週に２・３回は１．５時間３ｋｍくらいの練習量は確保できていたのですが、現在の練習量は週に１回、４０分１ｋｍ程度しか確保していない状態です。

この状態で２日間３回６時間１１．４ｋｍも泳いだら・・・体が壊れそうだよね！って思っていましたが、意外にもクリアできました。この練習会の効果を４月６日の４時間耐久スイム駅伝までうまくつなげていかなくてはなりません。昨夜は一応リカバリースイムも実施して感触はつかんだ感じです。

でも、今日は天気があまりにもいいのでこれからランニングの予定。スイム強化練習会の前日も軽くランニングしたのですが、３日間はスイムに没頭したのですこし息抜きにと思っています。

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練習日誌６（また長いわ！）

２４時間勤務後の非番は昼寝が多くてとても練習する時間はありません。またもや週休の３日間でまとまった練習を実施してしまいました。

まずは勤務明けの１０日、この日は記録的な暖かい１日となりました。なんと札幌の最高気温は+２桁台！！ＸＣスキーを引退したのでアンダーアーマーを思う存分ランに活用していますが、さすがにこの日は暑すぎました・・・汗だくになりながらもいい練習ができました。１１時スタートで八剣山トンネルコースを２周回。トータル２１ｋｍを２時間１５分でまとめました。

夜はスポーツクラブでスイム１２００ｍとしばらくサボっていた筋トレを実施。全身満遍なく筋肉痛になってしまいました。

日が変わって１日、朝は一度目を覚ましたものの二度寝して昼過ぎにスタート。前日とは一転して気温も低く吹雪きの状態でアンダーアーマーのありがたさが身に染みました。昨日の筋肉痛がさらに追い込みをかけて八剣山トンネルコースを１周で撃沈。しかも１２．５ｋｍに１時間２４分もかかりました。

そんでもって本日は快晴！！気温はそれなりですが、ピーカンの天気はやる気を増幅させます。八剣山トンネルコースを２周、２１ｋｍを１０日と同じく２時間１５分で走れました。

今日は終了後にすぐにスポーツクラブに直行！スイム１２００ｍと筋トレを実施。現在はかなりダメージがでかく、明日は間違いなく筋肉痛でボロボロですな・・・。

そうそう、先日から走っている八剣山トンネルコースにちょっとした異変が・・・最後の方にある直角に曲がる道のところで道路工事をしていて、橋梁工事って書いてありました。という事は・・・道が延びるのかな？Ｍｙコースが延長されちゃうのか・・・ちょと嬉しいような、辛いようななんとも言えない状況でございます。

それから、このコースはそれほど人と遭遇しない所ですが、くわえタバコで歩いてるおじさんに遭遇。「灰皿も持たないで灰はどこに捨てるねん！」と思いながらヤツに近づくと俺の目の前でポイっとタバコを捨てやがった！「タバコ捨てるなよぉ！」と叫びながらすれちがってやったけどそんな人間じゃ聞く耳もたんわなぁ～。お前に道徳はないんか？あー腹立つ。雪があったって火のついたタバコを山林に捨てる感覚は恐れ入るよ。

そんなことでこの３日間で５４．５ｋｍも走れました。前回のをあわせると今月の走行距離は１０５ｋｍになりました。目標まで４５ｋｍ！こりゃ楽々クリアできそうじゃない？でもこのあと１５・１６日はチームのスイム強化練習会。トータルで３回、１３ｋｍ以上泳がされるはずです・・・ちょと恐怖。というかたぶん泳ぎきれないです。今月のスイム目標はこの強化練習会を完泳することなんですけど、絶対に無理ですわ。

しかも、バイクの目標なんてローラー３００ｋｍにロード練習最低１回を掲げちゃったので、これまたクリアは非常に厳しい状況です。

そういえば・・・ラン練習の時にピーカンの天候を写真に収めたのですが・・・携帯に入っているので面倒なので掲載するのやめます。めんどくさがり屋なんでゴメンナサイ。

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練習日誌５（長いよ覚悟してね・・・）

３連休だったのでちょっとしたランの負荷練習をしてみた。と言ってもスピードの負荷ではなく距離的なものである。

まずは２日、仕事を終え帰宅途中は晴天。いつもどおりに午前中に練習開始。しかしながらコース中のトンネルを境に我が家の方は吹雪きの状態。風も強く３周しようと思っていたが挫折、２周１２ｋｍを１：１３：５５で走りました。先日よりもちょっとペースアップし４分ほど短縮できました。

で、３日も午前中に練習開始。昨日のコースを３周。１７．５ｋｍを１：５８：４２で走り終えた。この日は天候も良かったので最初から絶対に３周走ると決めてペースを抑えてスタート。走り終えると結構足にきている。で、夜はダウンのつもりでスポーツクラブでスイムの練習。最近、スイムもかなりサボっているのでちょっと長めに泳ぐ事にした。トータル２．３ｋｍも泳いでしまった・・・これではダウンにならないよな。

そんでもって今日は午前中に職場で研修があったので午後２時からの練習。天候は見事なまでの晴天で、気温も高かったようです。でコースは気分転換してこちら！八剣山トンネル＆石山コース。通称ハーフコース。２１ｋｍ、２：２０：３３で完走。最後はかん～なりばてばてだった。

このコースは久しぶりに走りましたが、相変わらず大自然の中を走っている感じが大好です。ちなみに国道２３０号は乾燥路面で路側帯も出ている状態。これからの天候によるけどそろそろバイクのロード練習がＯＫかも・・・もちろん歩道上も乾燥状態で久しぶりに気持ちよく走れました。国道を外れてトンネル側に行くとやはり歩道上は雪道。ペースはガクッと下がります。

当初は八剣山トンネルコースを２周しようと考えて走り始めたのですが、周回コースは飽きてきたのでちょっと変更！と考えたのが大間違い・・・石山旧道は雪も多いし走るスペースがないところが多くて大変疲れました。

それにしても、最近のガキどもはなんで横並びに歩いてランナーの邪魔をするのかねぇ？横並びで歩くのは仲良しこよしでそれはまあ許すよ。でもランナーが前から走ってきているのによけるつもりまったくなし。俺ならちょっと気を使って友達の前に出るか後ろに下がり縦１列になるけどなぁ・・・しかもそれをしているのが男同士ってのがゆるせない。お前らホモか！！逆に女の子の方が気を使っているので軽くお礼を言って走りすぎる。別に歩道はランナーのためにあるわけじゃないし、歩行者を優先しなければならないというのは理解しているつもりだが、あの態度はどうもしゃくにさわる。

ついでだから・・・最近はわき道から出てくる車両が歩行者にかなり気に使うようになったように感じます。以前は歩道を全く見ていないで出てきて、我々ランナーを轢殺しそうな場面によく直面したものだ。そんな時でもドライバーは「あぶねぇなぁこのやろぉ」的な顔をするのでよく口論になったものであるが、ここ最近は歩道を確認して止まってくれるというかなりマナーがいい人（というかこれが当たり前なのだが・・・）が増えた。そんなときは軽く会釈し手を上げて素早く走り過ぎてあげるのがランナーのマナーでもある。ちなみに飛び出してきて急ブレーキをかけ気に食わないような表情をする相手には、にらめつけてわざとゆっくりと走ることにしている。

さてさて、この３連休でトータル５０．５ｋｍを走れました。今月は１５０ｋｍのランが目標ですが、この分だともう少し欲張れそうです。思い切って２００ｋｍにしてみるか・・・でも今月はチームのスイム強化練もはいっているし、バイクのローラー台練習ももう少し増やしたいと考えいます。ついでにチーム行事の準備も入ってきました。幹部会議や総会の準備の他にもスイム強化練習会に春合宿、定期朝練も入ってきます。チームの企画として活動しているのでかなり忙しい時期でもあります。

あっそれにまだＸＣスキーの後始末（ＷＡＸ台の撤収作業）が終わっていません。いつもなら札幌国際スキーマラソン終了後に速やかに片付けるんですけど・・・今年で引退しちゃったせいか、あまり気が進まない感じです。なんだかやる事が山積みの状況で何から手をつけたらいいのか・・・厳しい状態です。

今年は他にも自転車技師の資格取得のための勉強もあるし、初参戦の皆生大会の準備（練習はもちろん、フェリーの予約や旅行準備など）もあるのでちょとハードスケジュールです。

そんなこんなで・・・ブログ更新はちょっと滞りそうかな。

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練習日誌４（欲張ったかな・・・）

２４時間勤務は一睡も出来ずに交代を迎えた・・・自宅に帰るなり昼寝の準備となった。

目覚めるとすでに午後２時だったが、ここのところサボりすぎているのでちょっと練習。

まずは自宅周辺の除雪でウォーミングアップ、今日の雪は気温も高く湿っている。

かなり重たいし、雪解けも進んできたから氷割りもちょっとだけやってみた。

身体が十分温まったところでランニングを開始！先日、１往復で終わったコースを今日は２周してみた。トータル１２ｋｍを１時間１７分、ＡＶＨＲ１４２。

今日は気温がかなり上がり、雪解けが進んだせいでぬかるんで走りづらかった。

私としてはてかてかのアイスバーンよりも嫌です。

がしかし、久しぶりの割にはまともに走れた。

で、このコースにはこちら！

７５段の階段があります。

今年初参加の皆生トライアスロンにはランコースに横断歩道橋があることで有名。

その対策としてこちらのコースを選択しました。

でも実はバイクもランも山坂は得意分野。

当然ですが階段もとても好きなんです。

普段から練習中のランコース上に歩道橋があると意味もなくついつい渡ってしまう・・・。

さてさて走り終わったあとにフッと思いついたようにローラー台を跨ぎました。

３０分１３．３ｋｍだけですが、右足ヒフク筋から足底筋にかけて攣りながら根性で漕ぎ続けました。

やはり、ランの後にバイクというのはかなり辛いです。

昨年のビホロ１００ｋｍでもそうでしたが、間違いなく足が攣ります。

久しぶりの練習なのにちょっと頑張りすぎたかな・・・。

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練習はお休み・・・

３日間のお休みでしたが・・・練習はサボってしまいました。

ま、３月から開始しますよ！

あせらない、あせらない！一休み、一休み！（と一休さんも言ってます）

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ローラー台上で腹筋を攣った！

なんだかんだ言って２１時から１時間ローラーを踏みました・・・トータル３２．９ｋｍ。

今日はDHバーの右パッドを少しだけ向きをかえて実施しましたが、いい感じでした。

まあ、後はロードに出てみないとなんともいえませんのでポジだしはここまでかな？

１時間終了後、ダウンで無負荷・高回転で足を回そうとしたら・・・腹筋を攣りました。

変な事はするもんじゃないですね！

今月に入ってから５回、４：３０・１４０ｋｍのローラー練習を実施しました。

データをまとめてみました・・・。

　７日　１：００、２８．５１ｋｍ、HR１５３、７４９ｋcal、１０２ｒｐｍ

　１１日　１：００、３１．７６ｋｍ、HR１４４、６７７ｋcal、９１ｒｐｍ

　１３日　１：００、３１．８０ｋｍ、HR１48、７１０ｋcal、８８ｒｐｍ

　２０日　０：３０、１５．６７ｋｍ、HR１５１、３６５ｋcal、９８ｒｐｍ

　２１日　１：００、３２．９０ｋｍ、HR１４９、７３１ｋcal、８６ｒｐｍ

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やっぱり朝練！

昨日、乗ろうとしていたローラー台。しかし、体のメンテナンスのためマッサージを予約したら中途半端な時間に・・・結局はスポーツクラブでスイム練習してそのままマッサージを受けました。

スポーツクラブは駐車場が３時間無料なのでその間にマッサージを受けるという作戦。その後、イトマンの練習を終えたしずかちゃんと合流。昼食はこちら・・・大丸札幌店最上階にある「ザ・ブッフェ」http://www.buffet.jp/the/index.htmlに超久しぶりに行きましたが、相変わらずおいしゅうございました。

腹もいっぱいになりちょっと昼寝と思ったのですが、マッサージ効果もあってかぐっすり言ってしまいました。ほんでもって本日はローラー台で朝練を実施！

寒い部屋の中で熱くなってペダルを漕いでいると、自分の腕から汗が蒸発して水蒸気が上がり始めました。そしてあまり毛深くない自分の腕の産毛に水蒸気がついてまるでそれは樹氷のように綺麗でした。

そんな一面がある一方で汚い話もある。体温が上がり始めると鼻水出てくるんです。ちょっと鼻が詰ると呼吸機能に影響するから鼻をかみたいのですが、手の届く所にティッシュがない。汗拭きタオルを裏返して鼻をかむけど・・・汗でずっしりになったタオルに表裏などあるわけがない。

１時間漕いでいると途中でMP3が電池切れになりましたが、真剣に練習していると気がつかないようです。切れたときは気付くのですが、そのうち忘れてしまいます。終わってから「あっ、MP3つけていたんだ・・・。」とビックリします。

練習後、ぼたぼたと床に落ちた汗をタオルで拭くのですが・・・汗臭いので窓を開放しようとしたら、窓は凍り付いて開放不能でした。まあ、そのうち開けばいいかと。

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練習日誌３（やっと）

７日午後、やっと練習を実施。２階物置部屋兼WAXルームに常設ローラー台をセッティングしテスト走行です。WAXルームのためこの部屋は暖房未設置！かなり寒い部屋になります。トータル１時間２８．５ｋｍをHRAV１５３、AVCD１０２で行ないましたが、実施後は汗びっしょり・・・しかも大臀筋には軽度ですが疲労が残りました。で、その後にサドル位置、角度、DHバーパッド位置を微調整。次回これでよければハンドル周りの大改造は今年は中止にしようと思っています。ブルホーンハンドル・DHバー・ステムの交換とブレーキレバー・バーエンドシフターにしてハンドルポジションを上げて遠くへ、DHポジションを下げて近くへ、あわせて軽量化するつもりでしたが、これは１０速化する時にあわせて行う事にしました。ちなみに予算金額１０万円也・・・出来ればこれにサドル変更も便乗しようと考えております。

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チーム行事の宣伝

私が所属するトライアスロンチーム３ｉｎ１では毎年３月に春季スイム強化練習会が開催されます。札幌トライアスロン連合主催の「４時間耐久スイム駅伝」に向けた練習でもありますが、スイムの実力を必ずアップできる内容です。興味のある方はぜひご参加ください。以下のチームのホームページからブログに行ってもらえれば詳細がわかります。また、春以降には新十津川春合宿・札幌ミニ合宿・留萌夏合宿などの大型練習会のほか、３時間ラン、バイクライディングなどたくさんの練習会を企画しております。チーム外の方の参加も広く募集していますのでお気軽に連絡ください！お待ちしております。

http://homepage3.nifty.com/team3in1/index.html

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練習日誌２

XCスキー引退まで秒読み（９１万８，０００秒くらい！）段階となった現在、最後のあがきで練習しています。除雪による疲労と仕事での無理がたたり腰痛がありましたが、昨日は６ｋｍ×３周、本日は６ｋｍ×２周してきました。結果はこんな感じ・・・。

タイム（アベレージハートレイト）／２２：０２（１６１）・２２：４４（１６５）・２３：４０（１６３）・２１：３６（１５７）・２２：２２（１６６）

まったくもって効果的な練習ではないなとつくづく思います。だいたい心拍数があまりにも高すぎる。これではせっかく構築した脂肪燃焼システムを壊すだけだよね。基本的にはMAX１５６を越えないところでアベレージ１５０位でいけたらいいんですが・・・XCスキーはそうはいかないんです。っつうことで明日も悪あがきしてきますけど・・・本日、滝野すずらん公園コースで７年間通算練習量が１０００ｋｍに達成！明日は記念品を頂いてくる予定です。毎年１００ｋｍを越えると記念品がもらえるのでそれを目的に頑張って練習してましたが、１０００ｋｍも記念品がもらえるんです。たぶんウエストバッグです。しずかちゃんはとっくの昔に達成していてもらっているので・・・。

本日はXCスキー練習後に腰の状態があまりにもひどいのでいつもの中央鍼マッサージに治療しに行きました。現在はかなりすっきりしました。まあ、その帰りにスポーツクラブに寄ってスイム＆筋トレしちゃいましたのでまた逆戻りした感もありますけど・・・今日はスポーツクラブにしずかちゃんも同行！職場の契約内容が変更になったみたいで同行する家族も同額で使用可能になりました。なかなかお得なシステムです。

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練習日誌

１６日、勤務を終えた朝にランで帰宅しました。２日に走ったコースとまったく同じ１９ｋｍ。前回２時間２６分かかったところを２時間１１分で走れました。ホントは２時間を切りたいと思っていますが・・・なかなかどうして思うような走りができません。１０ｋｍ地点でちょうど１時間でしたが、そこからは登りがきつくなってきます。しかも練習していない体は悲鳴をあげるんです。最後の心臓破りの坂に入るとほとんど歩くに等しいスピードしか出ません。

１７日、バラバラの身体に鞭を打ち・・・ＸＣスキーに出かけました。この日は札幌中心部はかなりの寒さだったようですが、滝野は気温マイナス３℃ほどで風もなく天気も素晴らしく良かった。気持ちも乗った感じで１０ｋｍ（雪不足のため一部コース変更有）では物足りなくなり、６ｋｍコースへ行って見ましたが・・・なんと１８分で帰ってきちゃいました。そんなわけないと思いもう一度６ｋｍコースを滑走、やはり１８分台でした？？本日、確認したらコース変更の為４ｋｍしかないそうです・・・ガッカリです。この日はｆクリニックでリハビリを実施。相変わらず右足は調子が悪いです。

１８日、本日も滝野へＸＣスキーへ出かけました。相変わらず滑らない私のスキー・・・登りでしずかちゃんを引き離しても下りで追いつかれ追い抜かされるとやる気も失せる。体重のある私のほうが下りは断然有利のはずだが、これは道具の差であることは歴然。まあ、来年はこんなストレスからも開放されると思うとマジで嬉しいよ。

そんな感じで３連休も終わり・・・明日はまた、薄暗い６時３０分には家を出なくてはなりません。どうでも良いけど、地下鉄南北線は非常に寒くないか？東豊線は暖房入ってるけど・・・ちなみにバスより寒いってどういうこと？ランで帰宅するため、結構な薄着で出勤する私が悪いのか？

今年を振り返りながら・・・

毎年つけている練習記録。

しかしながら今年は手帳にはメモしているがパソコンには未入力。

で、今年を振り返る意味でも手帳から入力してみた。

集計結果（前年実績）

スイム　　　　　　　４５ｋｍ（１５０ｋｍ）

バイク　　　　　２４００ｋｍ（３８００ｋｍ）

ラン　　　　　　　 ３００ｋｍ（１３００ｋｍ）　

スキー　　　　　　１２０ｋｍ（４５０ｋｍ）

総合　　　 208回220時間（324回380時間）

今年は去年に比べて全然練習量を確保できていません。

というか・・・今年は練習らしい練習がされていません。

なぜか？それはやはりオロロンがなくなったからに他ならない。

やはりロングのトライアスロンという目標を失うとメンタル的にかなりきつい。

ということで、来年は出来ればロングトライアスロンを考えている。

五島か、佐渡か、皆生か・・・？

道内レースしか経験がないのでちょっと面倒な感じですが、チャレンジしてみるかな。

ただ、来年は自転車技師の資格も取得したいと思っています。

来年はとりあえずこの二本立てで行ってみるか・・・。

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だるい…

搬入のない暇な勤務が終わり、真っ直ぐスポーツクラブに向かった。
朝・昼なしでスイム、筋トレを実施してバイクとランも欲張りましたが…久しぶりの筋トレにさすがに効いたのか、それとも単なる燃料切れか？どちらもほんの少しだけで止めちゃった。
筋トレはいつもの半分くらいしかしてないけど…たぶん、この分だと明日は筋肉痛だと思うよ。←ダサっ！

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筋肉痛です

昨日は仕事帰りにセントラルウェルネスクラブ札幌 （http://www.central.co.jp/club/sapporo/）に寄りました・・・同業者がいっぱい居てちょっとひきましたが、チーム員のフニャコフニャオ氏ともプールで遭遇しました。ちょっとまじめに泳いだのでお話は出来ませんでしたが、軽く挨拶だけという感じで失礼しました。

まずはスイム、４００ｍのアップは先日よりはまともでした。続いて５０ｍを１分５秒サークルで１２本。１、２本目は時間があまりすぎて５５秒サークルにしようかと思いましたが、中盤以降の８、９本目くらいはかなりやられてました。サークルには十分間に合うのですが、とにかく腕が辛くて前に進めない感じ・・・１０本で終わりにしようと弱気な考えが出てきましたが、１０本目を泳ぐと「あと２本頑張ろう！」と思いました。ラスト２本は２秒ほどタイムアップ可能でした。ダウンは５００ｍ。

プールを上がりすぐにエアロバイクです。乗り始めると先日ローラー台で受傷した股間に痛みが・・・距離２０ｋｍほどでリタイア。すぐさまランニングマシーンに切り替え、３％の登板設定で５ｋｍ・３０分。

汗だくのままストレッチコーナーで２０分ほど。気が付くと駐車場のタイムリミット（３時間）がすぐそこまで来ていた。急いで入浴して・・・またサウナに入れませんでした。車で来なければゆっくり出来るのですがね。

そんなわけで今日も首から肩にかけてと上腕三頭筋、腹筋、大腿二頭筋などなどが筋肉痛です。明日からは病院実習なので今日の練習はどうしようかなぁ・・・。

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間違えた・・・

今日はローラーを踏んでみました・・・先日のスポーツクラブは結構効いていたのでなるべく軽めのメニューをと考えていましたが、設定を間違えました。

設定は平坦路。で、軽めのギアで１００ｒｐｍ以上に。負荷として１５分ごとに１分間のMAXケイデンスを・・・というもの。

結果は１時間で２７．３ｋｍ、HRAV１５１／MAX１７５拍、CDAV１０５／MAX１６２ｒｐｍ。これでは登板を設定した時のほうがはるかに楽なメニューでした・・・。

それにしても回転系の練習している時は気が付いたらついついギアを重くしてしまいます。これって回転を落としたいが為の逃げなんですよね・・・意識して軽めのギアに戻さないとついつい。

でもってこれは練習後の自転車。トップチューブから滴る汗！

そしてローラー台をセットした床！

それにしても・・・回転練習系を行なうと必ず股間のどこかに傷が出来ます。

○ンタマかその横に擦過傷が出来てしまうんです・・・他の人もそうなのかな？

実施前にワセリンを塗ると問題は発生しないんですが、ついつい忘れるんですよね。

あっ、それとシッテイングオンリーで１時間くらいローラー台に乗ると、前立腺あたりの圧迫が耐えられません。かなりの痛みを伴います。

これってポジションだしで改善するのだろうか？

それともサドルを交換するべき？

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スポーツクラブに変更！

　金曜日、屋外ランを実施予定でしたが、体調が思わしくないのでスポーツクラブに行きました。冬の間は良く行きますが、シーズンが始まるとほとんど行けないのがスポーツクラブですね。この日も数ヶ月ぶりに行ったのでプログラムがかなり変わっていました。で、筋トレはせずにとりあえずエネルギー消費を目標にスイム・バイク・ランそしてストレッチと入浴を楽しむ事を目標に開始しました。

　まずはプールに行って・・・アップの４００ｍはゆっくりと泳ぎました。が、この時点ですでに上腕三頭筋と大胸筋がギブアップ状態、よく考えると３ヶ月以上泳いでいないなかったようです。

　続いてバイク・ランもマシンでそれなりに・・・それにしても室内の温度が高すぎて汗が出すぎて大変なことになっています。時間や距離を定めず、気の向くままにやってみたら時間があっという間に過ぎ去りすでに２時間経過していました。

　その後はストレッチと入浴タイム。ここのお風呂が実はほんとにいい湯なんです。でも時間が足りなくていつもサウナには入れません。時間が許せばサウナと水風呂で１時間くらい楽しめるのですけど・・・。

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やはり…

きちんとした道具を揃えての練習は快適ですなぁ！
風が強いものの雪降ってないのでついつい調子に乗り…16.5km、1:46、HR135/150、1081kcal。こりゃ明日は絶対に筋肉痛だよ！

あっ、先週の記事に嘘が発覚。札幌マラソン以降、初ランなんて言ったけど…次の週にてんとう虫デュアスロンに参加してました！訂正致します…。

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この休みは・・・

練習出来ませんでした！ゴメンナサイm(__)m

土日はローラー台と決めていたのに・・・いろいろやる事いっぱいで時間が取れなかった。

で、来週は平日ランをすこし増やし３回行なうぞ！と決めました。

でも、火曜日は飲み会だし。

月・水・木で実施しないとなりません。

天候だけが心配です。

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無事に走れた

本日も11km、69分のランを消化…HRAV134rpmで685kcal。ちなみに一昨日は8km、50分、137rpmで518kcal。今日は風も弱く走りやすかったです。来週も同じく続けて行なうことが目標だな…。

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有言実行！

先週末の三連休、バイクのローラー台練習を三回実行するのが目標でしたが、なんなく達成。
今週は平日の夜にラン練習を入れたいというのが目標でしたが、本日、吹雪の中でしたが8km50分ほど走りました。

だけど…練習道具にたくさん忘れ物有りです。まずは長袖シャツ。入れたつもりでしたが入っていなかったのでウィンドブレーカーの中は半袖シャツ。
そして…我が家も田舎だけど実家もど田舎なので練習には携帯電話や小銭、ドリンクを持つ必要があり、そのためのウエストバックが必要不可欠。
ついでに田舎はすでに冬景色なのでランシューズも冬仕様が必要だった。

来週はしっかり準備してこよう！

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練習してないなぁ・・・

いつからしてないのだろう・・・今年は目標となるべき大会がなく、練習らしい練習はしていない。ついでに練習記録もつけないで終わりそうだ・・・ここ数年、使いやすいシステム手帳のファイルを見つけて使っていたのですが、今年から廃止モデルになってしまった。似ているモデルを探して今年はそれを使ったのですが、イマイチ使いづらい。

システム手帳はサブで使っていて本来はパソコンのEXCELで作った練習記録をメインに使っていたが、今年はその記録もゼロになってしまった。いかにやる気がないのかが伺える・・・練習量自体も少ないが、その内容もショボイ。数字として現れないから表現に苦しむが、自分的には練習量はゼロという感じである。

その割には大会では思ったより走れていた気がするけど、どの大会を見ても足を攣って苦しんでいる感じだ。実は今年は珍しく春先から筋トレを積極的に行い、脚力は付いたように感じていた。しかし、シーズンに入るとやはりそれなりに忙しくなり筋トレはストップ。練習もしていないから筋力は低下する一方だったのかもしれない。

来年の手帳、どうしようか今から悩んでいる。それと、来年のメインレースを何に設定すべきか・・・６月の「ハスカップ」は当然入賞を狙うけど、それほど重要視していない。今年は７月に開催された「ひがしかわ」は８月に変更され、８月だった「ビホロ」は逆に７月になるようである。やはり８月の「ひがしかわ」が狙い目であるが、レースがオリンピックディスタンスのため苦手なスイムを何とかしないといけない。

それとも思い切って道外・海外レースにエントリーして見るか・・・とも考えているんだけど、２００９年はJTU初級指導者の更新年のため、できれば中級指導者を取得してステップアップをと考えているんですよ。これがまた北海道から行くとなると旅費も含めて１０万円以上かかるから、お金の面から考えて来年はあまり使いたくないな・・・という感じです。

これから冬（１２月末～２月中）に掛けてはXCスキーを行なうと同時に屋外ラン・ローラー台・筋トレ・スイムと盛りだくさんの練習があるけど、今は来月から始まる講習（職業上の資格）で頭がいっぱい・・・それが終わったらすこし計画を練ろうと思っていますが、どうなることやら。

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昨日は…

ラン練習の後でスポーツクラブに行ってきました。軽くダウンスイムしてその後はビッチリとストレッチしてました。最後は水風呂でのアイシングを含めてゆったりと入浴。そのおがげでなのか今日はいくらか身体が楽ですね。あとは本番までは軽いジョグ程度で繋ぎます。

ラン練習その２

今日はまたまたドラミちゃんと真駒内公園でラン練習。

フラットなコース３ｋｍを４周のペース走。

４周目に右の大腿二頭筋がぴりぴりしたので怖くなりスピードダウン。

その後の５００ｍスピード走３本は足ががくがくで走れませんでした。

明後日は北海道マラソンに向けて３０ｋｍ以上のランを実施予定ですが・・・現在の状況からするとちょっと無理かな？

ラン練習始まる・・・

ビホロ１００ｋｍデュアスロンが終了した。

次は２週間後に開催される「北海道マラソン」である。

昨日はタイミングよくドラミちゃんからの練習お誘いがあり、「ランで・・・」とお願い。

本日、明日と連続のラン練習をする事になりました。

４ｋｍのクロカンコースを３周。

ビルドアップで１９・１８・１７分でうまくまとめる事が出来ました。

３周目はマジに真剣に走った・・・。

大腿二頭筋（ハムスト）と腓覆筋（ふくらはぎ）がこたこたなのにこんなに走ってしまった。

早速マッサージに向かった。

やはりかなりのダメージがあるみたいです。

とにかく痛みに耐えるのが精一杯でした。

ドラミちゃん、明日はどんな練習するのだろう？

今年は最長で２４ｋｍほどしか連続で走ってないので、最低でも３０ｋｍランしないとね。

金曜日かな・・・。

夜はスイムでダウンしてきました。

午前はちょっとハードにやりすぎたかな・・・？

という事で、夜はスポーツクラブで軽くスイム。

そしてストレッチ＆入浴。

水風呂があるのでアイシングもしてきました。

職場の後輩、O氏とその高校時代の同級生で現在はトライアスリートのM女史に遭遇。

明日は疲労を抜くためにいつものマッサージに行く予定です。

プロテインを飲んで・・・それではおやすみなさい！

レースを想定した練習

ビホロ１００ｋｍデュアスロンを今週末に控え、最後の練習です・・・というか最初で最後の練習なんですけどね！

内容は昨日しようと思っていたけど、前日の仕事がきつくてあきらめたバイク＆ランの繋ぎ練習です。本番を想定しているのでバイクのパーツもウエアも全てがレース仕様。当然コンタクトも使用するし補給食のテストや実施前のクレアチン捕食まで実施。

本番が１０ｋｍ-８０ｋｍ-１０ｋｍなんで８ｋｍ-４９ｋｍ-８ｋｍでかなりハードにやってみました！ちなみに今日は昨日に比べかなり暑い！！こりゃさらにハードになりそう・・・。

自宅前にバイクをセット。ヘルメットとシューズもおいて準備万端です。目標値は３８分-９８分-４１分で各トランジットで１分を与え合計１７９分に設定。要は３時間を切る事が課題ですな・・・。ホントはバイクの距離をもう少し延ばしたいところですが、時間の関係もあるしレースが近いからダメージも怖い。

で、結果は３４分５０秒-９２分１８秒-４４分４７秒でトランジッションは１分１７秒・２分３９秒で合計２時間５５分５１秒！かろうじて３時間を切れました・・・ちなみにアベレージＨＲは１６３-１５１-１５２。

結構頑張れましたが、バイク終了時には１０分ほどのアドバンテージがあったのに、SecondRunはばてばてでかなりつぶされました。ＦｉｒｓｔＲｕｎと１０分も差がついたのねぇ～８分差くらいでまとめたかったですね。

まあ、この辺は稼げる時に稼いでおこうという自分の性格が出ているんですよ・・・もすこしペース配分考えれば良いのですが私には無理です。とくにこのような練習では「つぶれる事」が価値があると思っているんでなおさらです。

失敗したのはドリンクの量。バイクは全然足りませんでした・・・ドリンクのないラスト１周は地獄でした。ランもSecondRunに入る前に自宅で補給したのにゴールでは空っぽでした。

本日はこの暑い中、たくさんのランナーやサイクリストに遭遇しました。「〒屋のKおやじ」も長々とランニングしてましたよ。みんな頑張ってますねぇ・・・。

まぁとりあえずこれでビホロは完走はできそうです・・・。

明日は…

ビホロに向けてバイクandランの最終的な繋ぎ練習をしようと考えています。

全身筋肉痛・・・

昨日のランで全身隈なく筋肉痛。

本日は朝から軽いジョグ８ｋｍ。

少しでも回復するのを早めるために・・・。

今朝はかなり冷え込んでランニングだと走り始めはひどく寒く感じた。

でも４０分もジョグしているとちゃんと温まり汗だくになります。

３週間ぶりのラン練習

ひがしかわ大会で負傷した右母趾球の痛みが継続しており、ラン練習をしばらくしていませんでした。実際にはバイクも通勤意外はしていないようなものですが・・・。

２６日にビホロ１００ｋｍデュアスロンという大会が控えており、ちょっと心配になり久しぶりに練習してみました。こんな感じですからレースの結果には期待していないのですが、とりあえずみっともない姿は見せたくないので・・・それなりに完走したいと思っています。

さてさて、レースがラン１０ｋｍ+バイク８０ｋｍ+ラン１０ｋｍという感じなんで、ランについてはある程度のスピードが要求されます。そのため今日はいつもの八剣山トンネルコース（１４ｋｍ）１周をちょとだけペースアップして走ってみることにしました。

最初の２ｋｍはアップのイメージ。

次の２ｋｍでペースアップ。

次の２ｋｍでランナーを見かけました。折り返しで見かけたのでその差を確認すると約１分３０秒くらい。で、次の２ｋｍ以内で追いつくことを目標にしました。

結果、１．５ｋｍで追いつき、「こんにちわぁ～」と軽く挨拶して抜き去ると「お疲れさまで～す。」と気持ちの良い返事が返ってきました。自分より若い感じの方で、見かけるのは初めての方です。体格がよくＴシャツは汗でびっしょりでした。ふと気が付くと自分も汗でスゴイことになってました・・・。ここ数日は北海道も３０℃を越える真夏日が続き、今日は珍しく曇っていて涼しげでしたが、やはり夏に違いありませんでした・・・八剣山トンネルの中は相変わらず天然エアコンで気持ちいい環境でしたがね。

そして次なる２ｋｍ+１ｋｍも追い越したスピードを維持。

ラストの２ｋｍは壮絶な登板があるのでちょっとペースダウン・・・しかし、小学生が自転車で必死に追いかけてくるので、ついつい意地になり引き離すというガキくさいことをしてしまった。

トータルでは１時間０３分で走りきりました。久々に走った割には良いペースで走れましたが、フォームは大きく崩れてしまいましたね。やはりまだ右母趾球の痛みがあり、気がつかないうちに小趾球側に体重がかかってしまうのです。これはこの数週間で付いてしまった癖でもあるので治すのに時間がかかりそうです。フォアフィット（爪先接地）を意識した自分のフォームではこれは致命的で、タイムの悪化ばかりではなく、故障にも繋がりかねないので早急に治す必要があります。

今日はランニング中から右ハムストリング（大腿二頭筋）に違和感があり、いつもお世話になっているマッサージに直行。やはりかなり痛んでいたみたいです・・・今はすっかり回復に向かっています。やはり日ごろのメンテナンスが大切ですね。

久しぶりにスイムの本格練習のつもりが・・・

昨日はほとんど睡眠を取れなかった・・・しかし、今朝は仕事帰りにスイムの練習のためプールへチャリで直行。

スイミングスクールのメンバーと集まり本格的なメニューを実施しようと考えていたが・・・久々にキックメニューをしたら足底を攣ってしまいあえなく撃沈。

スイムなら全然付いていけるはずなのにキックだとまったく次元が違う感じです。

また、スクールの人達は四泳法全てが泳げますが、私はバタフライと背泳ぎが苦手・・・というか、５０ｍプールだと1本もまともには泳げない。結局はフリーとブレスしかしていない。

しかし、一歩も進化していない訳でもない。以前はこの人達と練習すると腕が乳酸でパンパンになっていたけど、今日は以外といけてた・・・３月から地道にはじめた筋トレ効果が現れた気がする。

スポーツクラブにて

最近、スポーツクラブは夜間に行くことが多くなりました。

冬場は日中行けますが、夏場はもったいないですよね。

本日もスイム・筋トレ・ストレッチでトータル２時間半ほど実施。

ちなみにプールではフニャコフニャオ氏に遭遇しました。

もしかしてちょっと泳ぎが変わったかもね・・・。

良い感じでしたよ！

ところでさ、スポーツクラブに通う男性って不思議と良いからだしてないよね？

見る人見る人みんなメタボリック体型かがりがりくんばかりで・・・カッコ良い人はホントに一握りという感じです。

大胸筋がバリッと張っていて腹筋がシックスパックに割れている人なんてホントに稀です。

みんな一生懸命に通っているのになんでだろうね・・・メニューが悪いんじゃないの？ってきがします。

久しぶりに・・・

スポーツクラブに行ってみました。

ここしばらくは仕事がきびしい状態で練習らしい練習ができずにいました。

昨日の仕事もなんだかんだ忙しく、出動１５件。

報告書はたまるばかり・・・。

でも、そんなことも言ってられないので今日は久々に動きました。

まずはスイム。

ひがしかわ大会でオープンウオータースイムして以来泳いでませんでした。

アップで５００ｍ。その後ハードで５０ｍを１分で１０本。ダウンで３００ｍ。合計１３００ｍ。

久しぶりに泳ぐと広背筋が・・・キテマス！

次にジムで筋トレ。しばらくぶりなので以前の負荷を１割引きくらいで実施。

しかしながらつらい・・・とくに腹筋の筋力低下はお見事ですね！

そしてストレッチ。硬くなった身体を十分時間をかけて伸展。

プロテイン補給後はゆっくりと入浴。

気分爽快この上なし！

やはり仕事の疲れはスポーツで解消すべきかもね・・・。

オークション出品しました！

今日は朝からランしに八剣山トンネルコースへ・・・１４ｋｍ位。ほぼ同じコースを走られているランナー（４０歳代男性？）がいました。

追い越して引き離し、信号で追いつかれ、また引き離し、下りでスピードを上げたら離れ、でも振り返ると姿はかろうじて見えるような場所に居ました。

その後、久しぶりにスポーツクラブでスイム＆筋トレしに行こう！としてましたが・・・木曜日はスポーツクラブそのものがお休み！！仕事柄、曜日感覚がないので、危ない危ない。」

結局何も出来ずに、久々にヤフオクをのぞいてみたら「出品料無料！」とのことで少しだけ出品しちゃいました。見てみてくださいな・・・。

http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/t_midget

召集令状・・・

来ちゃったよ。

明日は仕事、その次は・・・

ドラミちゃんと練習です。

最近、まともな練習していないからなぁ・・・

とりあえず頑張るけどついていけるかどうか？

モニター

練習をモニターする道具にも色々ありますね。各メーカーが工夫を凝らして作成しています。私がメインで使っているのはポラールのハートレートモニターS625Xというモデルです。（画面中段左から２つ目）

これは胸に着けて心拍数を計測しデータをワイヤレスで送信するトランスミッター（画面中段左端）とランニングポッド（同段左から３つ目）からなるもので、オプションで自転車のスピード・ケイデンスセンサーも接続可能です。

以前使っていたS710ｉ（画面中段右端・下段はそのトランスミッター）にランニングの距離・スピードが追加されたモデルです。２年前にサロマ１００ｋｍウルトラマラソンの練習用にランニングもモニターできる新しいモデルを入れ替えました。Ｓ７１０ｉはしずかちゃんにお下がりとなりました。あまり使っていないようですがね・・・。

ポラールのいいところはパソコンでデータを管理できるところですが、このソフトがなかなかよくできています。測定できるデータは心拍数・スピード・距離・ケイデンスはもちろん標高・気温までも記憶されます。パソコン上ではそれらがグラフとして表示され、当然アベレージや最高値というデータも取れます。さらにカレンダータイプの練習記録ができるようになっており、週ごとの距離や時間という集計も一目で簡単に分かるようになっています。

このほかにバイクにはそれ専用のサイクルコンピューターを取り付けています。画面上段左は競技用バイクにつけているシマノフライトデッキと言われるもの。これはシマノのブレーキブラケットに内蔵されるスイッチで操作できる優れもので、手を離さずに表示データを切り替えできるものです（人によっては走行中に不用意にスイッチ操作してしまうというトラブルもあるとようですが・・・）。スピード（ＭＡＸ／ＡＶＥ）や距離は当たり前ですが、ギアのポジションやギア比、ケイデンス（ただし、これはスピードとギア比からの計算値なので真値ではない）まで表示可能です。ただし、このモデルはギア比を変えるとケイデンスに誤差が生じるので頻繁にスプロケット交換する人には少々面倒です。最新モデルは複数設定ができるようですが私のは・・・。

画面上段右は通勤バイクに取り付けているサイクルコンピューターです。キャットアイのシンプルなワイヤードモデルですが、画面表示が大きくみやすいのが特徴で操作もシンプルですが必要最低限の機能は揃っています。スピード（リアル／アベレージ／最高）・距離（累積・スプリット）・ケイデンス・時間（時刻・スプリット）の表示とオートスタートストップ機能もついています。

どれも練習の効果を上げるために必要不可欠なモニターであると思われます。しかし・・・最近私は失敗が多いです。先日、スポーツクラブに行った時はトランスミッターを忘れてデータが取れませんでしたが、今日は本体（リストレシーバー）を忘れてデータが取れませんでした・・・まあ、こんな事もありますが、１人で練習しているときにはいい相棒であり、いいコーチでありますね。

帰りは暑い・・・

自転車通勤、帰宅の頃にはすでに暑い！１８ｋｍを４２分で帰りました。今日は帰ってからランをしようと思っていたので、コースをすこし平坦な方に変更しました。距離は伸びますが時間はほぼ同じです。

で、今日も走ってきましたよ！八剣山トンネルコース２周（２３ｋｍ）です。天気も良く、気温も上がりましたが、先日よりすこしスピードを上げて走ってみました。１時間５３分。最後の自宅までの心臓破りの坂（９００ｍ）は本当にヘロヘロになってました・・・しかも、持参したドリンク（５００ｍｌ）は１８ｋｍ地点で枯渇、お金を持つのを忘れたので脱水状態に陥りました。

練習終了後は・・・大好きな車いじり！先日の旅行で不調だったトレーラーの冷蔵庫ですが、やはりファンが作動しないのが原因のようです。テスターで点検したのですが、配線に１２V電源は来ています・・・なのに動かないのはなぜ？なんとスイッチの接触不良でした。スイッチ・・・なんかあったよなぁ～と思い部品箱を探すと、ありましたよ在庫品が！しかもほぼ同形状だったのでそのまま交換できました。修理費０円なり・・・まぁ、このファン取り付け自体もDIYで行なったので、パソコン用冷却ファン９８０円しかかかっていませんがね。

その頃、郵便物が届きました・・・なんと回転寿司屋さんの商品券が当選しました！ラッキー！！過去にも何度か当選したことがあるのですが、これは助かりますよ。我家は二人で食べに行っても２０００円弱ですからね・・・。う～ん、運が向いてきたのかな？宝くじも当選しないかなぁ・・・。

自転車乗りまくり・・・

今日は自転車で帰宅・・・１８ｋ。

マラソン大会応援に自転車で移動・・・２７．２５ｋｍ。

最後にスポーツクラブでスピニングを実施・・・距離不明４５分間。

筋トレしたあとでルームランナーで軽く４５分間７ｋｍほどラン。

ストレッチ最中に右大腿内側を攣りました。

かっこ悪いのなんのって・・・痛いのを我慢し、黙って足を引きずり更衣室まで移動。

お風呂で温まって何とか回復しましたが、自転車で帰宅は無理。

かみさんが車で迎えに来てくれました。とほほ・・・(^^ゞ

最近は８回／月ほど行ってます。

スポーツクラブに・・・。

職場が契約してくれているので５００円／回で利用でます。

非常にプログラムも豊富だし、マシンも良いものがそろっています。

これからはじめようとしている方にはお勧めのところです。

セントラルウェルネスクラブ札幌　http://www.central.co.jp/wellness/sapporo/

明日は雨の予定が一転して晴れのようですのでクルマの整備でもしたいところです。

デリカのオイル交換とアトレーのドライブシャフトブーツ交換。

それとトレーラーヒッチの錆落とし＆塗装まで出来れば嬉しいのですが・・・。

今日はチームのラン練習会

ですが、私は仕事で行けません。天気もよろしくいい練習が出来たのでは…。
明日は自転車で帰ってから更に自転車の練習に出かけます。朝里峠に行ってきます。今から楽しみ？です！

初スピニング！

今朝自転車で寄り道（自転車屋）して帰ってきました。

２０ｋｍ上りオンリー、１時間かかりました。

その後スポーツクラブへ車で移動。

初めてスピニングを経験しました。

かなり楽しかったです。

今後はトレーニングのメニューに入れてみたいと思います。