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2015年9月の17件の記事

ランニング教本

ランニング教本
何年ぶりだろうか?
バイクの教本はたくさんありますけど…ランニングなんてしばらく購入していません。

明日から10月、オクトーバーランに登録して300km走破を考えていたのですが…変更しました!
距離を目標にするとペースやフォームが崩れてしまう可能性が高いので、頻度を目標にやって行くことに決めました!(笑)

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ランニングフォーム改善策

ランニングフォーム改善策
ラン練習と言えば…距離を走ることが優先していたここ数年の自分の練習内容に渇を入れるべくスピード練習。
そしてストライドを伸ばすためのフォーム改善策として骨盤の前傾と肩甲骨の内寄せをかなり意識して走りました!
4kmまでは4分30秒/kmペースで走ることを目標に走り始めたものの…2km過ぎから遅れ始め、3km過ぎから5分/kmになり更に最後は5分30秒/kmまで撃沈してしまった!
スピード練習をまったくしていなかった最近では6分/kmで走るのが習慣となり、それ以上のスピードは出せない体になってしまったようです?(笑)
帰りの4kmはダウンとして6分/kmの普段通りの走りで帰宅。
ガーミンのデータで驚いたのは…上下動が、前半のスピード練習の時の方が明らかに少ない?
自分のペースで走る方がフォームが良いと指導してきたけど…まさにそれ(笑)?
ロングに振った練習をするうちにどんどんとペースが遅くなりフォームも崩れてしまったという典型的な例。
これから少しの間は5分/kmを切るスピードを身体に染み込ませるために短い練習をします!
ってことで…今日は既に体、ボロボロなんでマッサージに行ってきました!


そういえば…ガーミンでスイム練習のデータが欲しくて、イトマンアスリートの練習の際にコーチの許可を頂き装着して参加してみたけど、ハートレートセンサーのベルトをキツキツにしてもスタートやターンの際にずれてしまい心拍数が拾えない感じです。
レースだとウェット着ているので大丈夫ですけど、練習ではハートレートのデータは無理だと思います。

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骨盤のニュートラル位置

骨盤のニュートラル位置
今まで、何度かのランニングフォーム変更をしてきましたが…今回はちょいと難しい気がします。

なんば走りという同一側の手足が同時に前に出るような体の動きをするためにかなりなんば歩きを行い習得したこともありました。

自分の骨盤の状態からスタンスの広い走りをした結果、なんばにかなり近いフォームになったこともありました。

ヒールフットが走りにブレーキをかけていることに疑問を感じてミッドフット(フラット接地)に変更して、ストライドが狭まるもののピッチを上げてスピードを維持した時期もあります。

最近ではさらに推し進めてフォアフットを意識した走りをしており、自分の真下に足を着くイメージをして…更にストライドが狭くなって来たように思います。

それに伴い膝を高く上げることが必要に感じて、腸腰筋が非常に重要なポイントなんだと考えて…ここに疲労が出るような走りができると調子が良いのは?と思えました。

しかし、今回のフォーム改善ではこれら一連の流れに終止符を撃って…ストライドを伸ばすことに拘り、脚が後ろに流れる角度、すなわち柔軟性に重きを置くことにしました。

しかしながら、脚が後ろに行くためには柔軟性よりも骨盤の向きが非常に大切に感じます。

骨盤が後傾になればなるほど脚は後ろに上がることになるのですが、実はそれは「反り腰」と呼ばれる仙骨や腰椎に負担の掛かる状態だと言われます。

要するに…骨盤は前傾でもなく後傾でもないニュートラルな位置である必要があるわけでした!(笑)

この辺は感覚が非常に難しいところで、なかなかフォーム改善するための手段が思い付きません。

しかも、実はバイクの際は骨盤を後傾させている(こちらも色々と試してきましたが、自分的には後傾することが最善でした!)ので、そこからランニングに移る時にどの様に切り替えるか?が非常に悩ましい課題だと思えます。

坐骨神経痛(梨状筋症候群)にハムストリングの痙攣、更には足底筋膜炎や腸頸靭帯炎、アキレス腱炎等々…色々と経験は積んでますが(笑)?
今回の大幅なフォーム改善がはたして吉と出るか凶とでるか?

自分でもちょっと心配なところです!

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センサー受領・・・取付はそのうち?

20150922_115840_5バイクショップの取扱いの問題で、それぞれ別のショップに注文していたパーツですが・・・どちらからも入荷のお知らせが入ったので本日の帰宅途中に受領してきました。
これで予定していたパーツはすべて揃ったので取り付けに掛かろうと思いますが、シーズンオフのこの時期は他にもやることが一杯でして?
なかなか着手できない状態です。

20150921_135619_5
そういえば、ポラールのベルトでガーミンのHRセンサーが作動するとの情報で・・・・テストしてみたのですが、何の問題もなく作動しました!

ランニングダイナミクスでの評価は相変わらず良好ですが、スピードの上がらない理由を色々と検索したら・・・どうも骨盤の後傾が原因のようで、ストライドが1m程しかないのが問題?
もともと整体等に行っても指摘され続けている「猫背」はその特徴的なものらしく、なんとしてもこのフォームの改善は必須のようです。

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故障しまくり?

故障しまくり?
今日は義母の引っ越しお手伝いに丸一日費やしてしまい練習は完全にお休みしました。

ここのところ、新しいグッズに釣られてラン練習が高頻度に行っているのですが…ちょいと故障が発生してしまいました!

まずは数年前から悩まされている坐骨神経痛ですが…アイアンマンジャパン前日にサービスして頂いたカイロプラクティックで完全復活したかと思われたのですが、ここに来てまたしても発症?
しかも今までは右だけだったのに左まで波及しちゃいました(涙)!

ランニングと坐骨神経痛の関係をネット検索して見たら…案の定、「ハムストリングの硬直が原因!」とのことで、ストレッチとローラーにてとりあえずは改善傾向に。

そしてもうひとつが…右足関節内踝の痛みが激化&腫脹。
まさかの骨折疑い?
保険が骨折特約になっているので一応は病院でレントゲンだけでも受診して来ようかなと考えています!

そんなわけで、出鼻をくじかれてしまいましたけど…来月はランネット主催のオクトーバーランに参加して300kmの走り込みにチャレンジしようかと考えております♪

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自分の走りを客観的に評価した結果

自分の走りを客観的に評価した結果
今日は雨予報だったのですが、午前中の晴れ間を上手く使って(しかも外出先で…)ランニングダイナミクス・最大酸素摂取量・リカバリータイム・トレーニング効果等の機能を使って自分のランニングを客観的に評価してみました。

ハートレートセンサーをガーミンとペアリングしてランの練習をすればあとは自動的に測定してくれます。

外出先の白石区、信号機が多く練習環境としては良いとは言えない場所ですが…ガーミンなら信号が青の方に走って行けばOK!
結果として11.1kmをノンストップで1時間04分で走りました。

ペースは5分51秒/km
心拍数aveは129bpm
ピッチは175bpm
上下動は8.4cm
設置時間は261ms
リカバリータイムは32時間
最大酸素摂取量は49
練習効果は3.8

なんだか思っていたよりすべてにおいて標準以上の評価がされています。
自分的にはピッチも遅いし上下動も大きいと判断していたのですが…?
まぁ、とりあえずはそのままの感じで練習を継続してみるかな?(笑)

あっ、走っているとまったく痛みがないのですが…歩くと右足の足底から足背までの周回と内踝下に結構な痛みが出ています。
あまり悪化する前になんとか手を打ちたいなと考えています。

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来月からランナーに戻ります!

来月からランナーに戻ります!
25年前、トライアスリートになる前はランナーでした。

今年のアイアンマンジャパンを走って感じたのは…ランのスピードが完全に不足しているということ。

なので…このオフでランの強化を行います!

5月に開催される洞爺湖マラソン(フル)に久しぶりに参加することに決めました。

目標は自己ベスト更新(3時間15分19秒)!
これは平成15年の記録なので…かれこれ13年ぶりのチャレンジ(笑)?

写真は購入に失敗したガーミンのハートレートセンサー。
センサー到着前にイトマンまでの19kmをガーミン使ってランしましたが…このグッズはマジに走る気を掻き立ててくれますわ!
ハートレートを追加すればさらに楽しそうです。
まさに「大人のオモチャ」的なグッズ(笑)?

今日は走ってイトマンに行って泳いだら、脚が攣って練習になりませんでしたが…来月までに走れる体を作らなきゃね♪

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テストラン(アシックス&ガーミン)

テストラン(アシックス&ガーミン)
今朝はスイム練習の前にテストランを実施しました。
アシックスランニングシューズとガーミン920のテストです!
いつもの八剣山トンネルコースですが…アシックスランニングシューズはやはりというか、ニュートンに比べると自分の力で走って行かないとならない感じがしますね?(笑)
そしてガーミンを使った初ランは…めちゃくちゃ素晴らしい!何せ1km走るごとにタイムを知らせてくれます(これは設定で変えることができますけど…)。
でも、一番素晴らしい機能は…Wi-Fi接続ですわ♪だってさ、家の前でトレーニングの終了ボタンを押して家に入ったら既にデータは転送済みなんですから!
ポラールの時はついついデータをため込み過ぎて容量がオーバーしてからまとめて転送していましたからね?
それから考えるととんでもなく楽チンです♪

スイム練習のあとは…またしても物色してきましたぜ!
ガーミンのハートレートセンサーはネットにて発注済み(実はさ、最初から買う気ならセット購入した方がかなりおとくでした(涙))なのですが、スピード&ケイデンスセンサー(ジャイアント)とシマノワイヤレスユニットをオーダーしてきました!
全部合わせるとセンサーだけでも2万円を軽くオーバー…。
痛い出費ですけれど、快適な練習環境を考えるとどれも必要不可欠。


バイクシューズは既に予約したのですが…実はサイズの件で一旦保留にしてもらいました。
今のインソールから新しいのに変更しようと思っているので、インソールを作ってもらうところに相談してからサイズを決めようかと?(笑)

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久々のアシックスランニングシューズ

久々のアシックスランニングシューズ
仕事明けにイトマンでフリースイミング…11時まで時間があるのでゼビオにてランニングシューズを物色。
オフでランのレベルアップをすべく練習用のランニングシューズを3本位は用意しようと考えていますけど…その第一段としてアシックスにしました。
練習用なのでとにかくコストを最重視して、足の保護機能も優先…自分的にはかなりのウエイトを置いている「カラー」はまったく無視して購入を決めました!
第二段はこれまた超久々なニューバランスにしようと思っています。
ここ数年はニュートンを選択して来ましたが(昨年はオンを部分的に履きましたが好きになれず?)…アウトソールの耐久性に問題があって変更も視野に入れてメインシューズを検討します!

さて買い物を済ませた後のスイムは…40分、1,600m。
久しぶりにスピード練習に喘息か?(笑)

まだまだ物色は続きます!

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物欲魂、第2段…シマノプロサイコンが到着

物欲魂、第2段…シマノプロサイコンが到着
取り付けはまだですが、とりあえず到着しました!
本体をどこに取り付けるかいまだに決まらず…しかも取り付けるセンサーもまだ発注できていません。
スピードセンサーは付属しているのですが、ケイデンスも欲しいのでスピード&ケイデンスの一体型でANT+対応としては最安値のジャイアントをネットで検索するも見当たらず…取り扱い実ショップを探しています。

他にもガーミンのラン対応型ハートレートセンサーやシマノDi2のワイヤレスユニット(ギアポジ対応)も購入予定ですが、発注できていません。

あとは練習用のランニングシューズ(アシックス)を3足ほど仕入れたい(笑)?
激安品で構いませんがそろそろトレーニング開始したいのでちょっと焦ってきました。

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ガーミン920到着しました!

ガーミン920到着しました!
思いの外、早い到着したガーミンを早速ながら使ってみました♪

仕事から帰宅したら今朝、到着したとのことでした。
すぐに開封、充電、初期設定終わらせて、Web登録も完了。
見た目は想像していたより大きく感じましたけど…優秀なベルトでフィット感が良いせいか装着するとコンパクトに感じます。
センサー関係は何もない状態ですが、とりあえずはGPSは補足できるのでバイクに乗って来ました!

バイクのメーターは既にすべて外してしまったのでガーミンだけが頼り(笑)?
しかしながら常時スピードは表示されて距離も正確に測れました。

ただし腕に付けているので常にみる事は不可能です。
なのでやっぱりサイコンは必要です!
問題はその取り付け場所で…今まではフロントのボトル裏という一番空気抵抗の影響のない場所にあえて取り付けていたのですが、新しいサイコンはギアポジまで表示が可能なものなのでもう少し見易い場所を探したいと考えています。

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さて、帰って来てから「ガーミン エクスプレス」なるソフトをパソコンに導入してWi-Fiで接続設定。
ものの見事にデータを転送してくれました!

面白いのは峠道のタイムトライアルデータがガーミン利用者同士で比較できる仕組みみたいで…表小林峠が11分14秒で11位。
そして南の沢の丘(そう言うんだ…自分的には白川峠と呼んでました!)は5分39秒で4位でした!

とにかくこのガーミン920は操作マニュアルが小さな本並の内容でして…すべての機能を使いこなすのは至難の技らしいので(笑)?とりあえずは使えそうなところから攻めてみますわ!

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これでオフのラン強化はしっかり練習できそうかなぁ?(笑)

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信じられない出来事

信じられない出来事
実は今回のアイアンマンジャパンでの出来事で一番信じられない事は…長年苦しんだ右坐骨神経痛(梨状筋症候群)が見事に改善してしまったのです!
大会前日、無料で受けることができるカイロプラクティックのサービスがあったので気軽に受けて見たのですが…これが見事にはまってしまった感じで、大会中は勿論であるがいまだに症状が現れないくらいに改善してしまったのです。
何年間も色々な治療を受けてきた時間と費用は何だったのか…無料サービスで、ほんの20分間程度?しかも痛い目にもあわずに治してしまうことに驚愕しました!

まぁ、そんなわけで…このサービスをまた受けて見たくなりまして、大会事務局に問い合わせ中です♪
ついでなので、無くしたインフレーターが落とし物として届いていないかも合わせて問い合わせしてみました。
すぐに回答があり、カイロプラクティックについては確認して後日の連絡。
インフレーターについては落とし物として届いていないが、今後もあれば連絡してくださることになっています。
親切な大会事務局に頭が上がらないですね!

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気が早い?

気が早い?
シマノのサイコンを某オークションにて落札できたのでポラールシステムはすべて外してしまいました!(笑)
本体のカラーは白と黒が存在していますが、黒ならほんの少し安かったのですが…カラーは重要なので?(笑)


今月末からはランナーに変身して5月の洞爺湖マラソンに参加する予定なので…ガーミンも発注。
こちらも白/赤と黒/青のカラーが存在していますが…どう考えても白/赤しかあり得ない!


そしてバイクシューズを探していましたが、T-3は既に製造中止モデルのため自分のサイズはどこにも存在しない事が発覚!
結果的には新いT-4がめちゃくちゃ安く手にはいることになって既に予約しました。
入荷はまだ先になるようですが…こちらもカラーは白と黄が存在、現在のT-1が白なので黄も気になりましたが白に決めました。


そんなわけで…色々と物色してローン地獄に陥りました!(笑)
早速ながら外したポラールシステムの某オークション出品を考えて元箱探しとか始めてます(笑)。
その他にも使わないパーツ、かき集めて軍資金にしますか?

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物欲魂爆発?

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寿命が来ているバイクシューズはやっぱりSiDiのT3。

Telaffy_117433garmin_1そしてGPS・HRMはガーミン920。


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サイコンはシマノPRO SCIO ALTI ANT+ Di2 。

この他にセンサー関係(スピード&ケイデンスは激安のジャイアント、HRセンサーはランのデータが欲しいのでガーミン純正品を考えています。他にもシマノのワイヤレスユニットが欲しいし・・・)の付属品も合わせると10諭吉様以上掛かりますが、またしてもローンレンジャーで頑張ります!
一部はすでに発注済みですが、某オークションとネットショッピングを利用してポイントも絡めてなるべく10諭吉様以内でまとめようかと・・・で、現在のポラールは某オークションで処分。
実は今年のウエットスーツローンもまだ完済していないんですけど、ローン地獄に陥りそう(笑)。
でも今のシステムじゃ練習する気にもならないので仕方がないです。
現在のポラールS625Xを購入したのも「初サロマ100kmマラソンチャレンジ」がきっかっけですし・・・やっぱりこれらのグッズは練習のやる気を掻き立てますよね?

とりあえず、今月後半から練習を再開します!
まずはランのベース作りから始めます。

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今、泳ぎたい!

今、泳ぎたい!
今年のメインレース(とはいえ…最初で最後の1レースだけどね♪)を終えて、大嫌いなトレーニングをガツンとサボっているのび太です!

しかしながら通勤バイクとイトマンスイミングスクールはレース前より真面目に取り組んでいるかもしれません。
要するに、レースのためのトレーニングをサボるとこの2つのメニューはより取り組んでできるのかもしれませんね?(笑)

で、実はスイムがめちゃくちゃ調子を上げているんですよ…アイアンマンジャパンではレース中にその技術が向上して行く感覚を体験して、その感覚を忘れる前に自分のものにしてしまおう!的に練習をしているんですけど…さらにレベルアップできそうなイメージを持ちつつあります?

自分の中で色々なフォームをテストして行きながら自分に一番合っているものを探していましたが、ついに完成型が見えてきたかも…?

今のこの状態でアイアンマンのコースを泳いでタイムトライアルしてみたい!
1時間10分、マジで切れそうな気がします!

とは言うものの、レース直前にこのような状態で参加できるわけないので…欲張らずにスイムはそれなりに頑張ることにします!(笑)


それよりかはこのオフでランの実力がガツンとあげることが大切になると思っています。
冬期間の屋外LSDに加えて屋内でのスピード練習も取り入れて…春先、洞爺湖マラソン(5月中旬)に参加して3時間15分程度で完走できるくらいにまでもって行くことが最大の目標。
フルマラソンの大会に参加するなんて超久々な気がしますが、今はそんな事を計画しています!

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満足度は?

満足度は?
アイアンマンジャパン2015を完走して感じたのは…今年は昨年に比べると三種目ともに明らかにレベルアップしているなと思えました。

スイムは例のトラブルがなければ単純に7分が短縮できて1時間15分では泳ぎ終えていたはずですし、実際には催す中(笑)でのスイムはかなりロスしている気がするので…1時間10分はオーバーかとは思いますけど、1時間12分では上がれたのではないかと自負しています。

T1についても、9分台とはいえスイム直後に駆け込んだトイレのロスを考慮すれば…4分台では終えていたのかなと考えています。

バイクはスイムでのロスをカバーしようとして「大人のペース」をあえて崩してしまったことは反省点では有りますが、脚の痙攣がかなり響いてしまったことは間違いのない事実であり、しかもこれは事前のトレーニングで経験し完全回復まで持って行けなかった(実はスイム中にすでに脚が痙攣しかかっていた…)という最悪の状態だった。
ただ、言えることは昨年のコースに比べて30分は余計に掛かると言われたレイアウトをあのタイムで走りきったことはそれなりに力を付けたのかな…とも思う。

ランについては絶対的練習量が不足していることは勿論であるが、シューズのアウトソールの減り方が異常(特に右踵外側)でありランニングフォームがかなり崩れていることは明らかなのに改善策を講じなかった自分があり得ないくらいにだらしなく思えました。

そして一番の問題点はラスト6kmの走り…アスリートとして恥ずべき失態かと思います?
「去年の自分に勝ちたい!」と考えながら走っていながらゴール前に諦めた?
無理だと気が付いても気持ちを切り替えて走り続けるど根性が欲しかった!

ゴール後のダメージも去年に比べると明らかに軽く、出し切った感は薄い?
そして…事前準備に手抜きが多かったのは否めない事実。

結果、パフォーマンスは去年より上でも満足度は半分以下…去年はゴール後に「やりきった!来年のことは考えられない。」という感想に対して、今年はレース中から「来年はあれはこうして、それはああして…」と考えている辺りが既に終わっている。

画像は…左足首に巻いた計測チップが緩すぎたせいで擦れてしまい傷になってしまったのですが(ランの途中で気が付き修正したが間に合わず?)、今は痛みも取れ回復に向かっています。
しかし、気持ちは時間とともに悔しさと後悔が深まる一方です(涙)。

これからレースを振り返るつもりですが…膨大な量ななりそうでちょっと恐ろしい気がします(笑)!

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北海道マラソン大会ボランティア

北海道マラソン大会ボランティア
朝は4時に起床して6時集合、移動でトラブって…10km程余計に走りましたが、走行距離はなんと65km。
8時に走り始めて終わったのは2時30分くらいかな…。
2人1組になって救命処置グッズを背負いバイクで担当区間を行ったり来たり。
幸いにもAEDを活用するような事案には巡り会わなかったのは良かったです!
その後はチームの宴会があるので近くの銭湯に入り、待ち合わせ場所に直行です!
10時頃には眠たくなって来ました(笑)。
とにかくやたらと疲れるお仕事でしたが、たくさんの知り合いから声がかかりました♪
ありがとうございました!

アイアンマンジャパンが終わり1週間が過ぎましたが、通勤バイクとイトマンスイミングだけは継続中。
来年に向けてランの強化をどうするのか…模索中ですよ!

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