私としたことが…

夏場は大量の汗をかくのでかなり意識して水分補給をしています。職場の冷蔵庫には常時2リットルのペットボルト入りの水をキープして一日で飲み切るようにしていますが、この季節は汗による水分損失が多いので同時にナトリウムを始めとしたミネラル分も大量に損失します。
この状態で大量の水分摂取は低調性脱水を引き起こしてしまいます。
なので以前から練習中のドリンクはミネラルを大量に含んだスポーツドリンクを原液で使うことにしていたのですが今年は練習中のドリンクにもぬるくなっても飲みやすいという理由で水を使っています。
どうやらこれが理由で脱水を起こしているようです。ちなみに、昨日の練習後の体重は2kgのダウンで、夕食後には3kgもアップしてました。
水分量の出入りでこれだけ変化することを考えるとかなりの水分摂取をしていますよね。
食事から得られるミネラルもあるのですが、絶対的に量不足ですから意識してミネラル補給する必要があります。
また、私は他人に比べて発汗量が半端な量じゃないのでちょっと水分摂取を抑えてみようかと思います。
ちなみに、これは消化器系疾患の強化にもつながります。
大量の水分摂取は胃液を薄めるため、消化・吸収を妨げる方向に働きます。
従って、今の私には必要な処置とも言えるわけです。
極端な水分制限は危険ですが、以前、サロマ100kmに出場する時にトイレの回数を減らすためにあえて水分制限して参加したことがあり、その時には大成功した記憶がありますから、あまり力まずにちょっとだけ水分を控える感じでやってみようかと思っています。

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