ずたぼろ自宅合宿

自宅合宿後編に突入するも相変わらず不調で追い込んだ練習はできない。
バイクで八剣山コースを8周した後にランに行くも内転筋の痙攣で走れず・・・
その次の日は疲労感が強くて練習する気にもならない。
このままでは北海道トライアスロンは本気でリタイヤの可能性出てきた?


バイクのポジションもまだ完成していないし、ガーミンの設定も決まっていない。
補給食も検討しているものはあるものの・・・練習で使えていない。
だいたい、現時点で宿泊場所すら決めていない。
受付してから帰宅し、当日の朝に会場に向かうことも検討中だ。
本日、詳細確認したら・・・今まで使っていた宿泊駐車場はT2となる。
しかも競技距離は昨年よりバイクもランも長いなんて・・・(笑)。


まだ今シーズンは一度も袖を通していないウエットスーツ。
最長距離で72kmのバイク。
1km7分台のランペース。
どれも恐ろしい材料だ。


明日で自宅合宿も終了。
本気でやばいです!!

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蓄積疲労?

自宅合宿中編中日の本日、計画としては午前中に前編でできなかった八剣山コース10周バイクだったけど…ワンコの病院が入ってしまったので午後からやろうと考えていました。
しかしながら…自宅合宿の蓄積疲労が出たのか?まったく体が言うこと利かずに8時間の睡眠では足りなくて二度寝した上にさらに昼寝3時間してしまいました!
夕方から雨が降りだし、本日は練習ゼロにて終了。
明日はなんとしてもバイク&ランを実行しなくては‼

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自宅合宿前編最終日

最終日は予定通りの練習&メンテナンスを実行できました!

朝からバイクのポジション修正で20kmほど乗ってから軽くランを4.5kmぐらい流しました。
体メンテナンスでマッサージにも行けました。


ささてさて…本日から自宅合宿中編開始です!
まずは仕事明けの通勤バイク途中にスイミングスクールに寄ってから帰宅し、午後からは課題のランを計画しています。


ところで…スイムは相変わらず絶不調ですね?
いつものスクールで先頭では泳ぎ切れませんでした!(涙)
本日もこれからスクールに入りますが、果たしてどうなることやら?

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自宅合宿、絶賛開催中‼

今週と来週で絶賛開催中の自宅合宿?

昨日はバイクロングライドを計画。
スローペースで良いので100km踏む!
を目標に走り始めたものの…
10周しようとした八剣山コースを5周(50km)でギブアップ?
ヘロヘロになりました!(これでも今年の最長距離)
終了後は脱水のようで両側内転筋が筋痙攣して地獄をみました。
次の日を考えて夜間はマッサージに行きました。


本日は午後からロングランを計画。
スローペースで良いので20km走る!
を目標に走り始めたものの…
2周しようとした藤野通を1周(12km)と少しでギブアップ?
ヘロヘロになりました!(これでも今年の最長距離)
現在も足腰が筋肉痛です。


昨日のバイク練習で違和感を感じたポジションを変更。
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ハンドルの高さ・角度とDHバーの幅を大幅に変更しました!


明日はバイクのポジション再テストして、スイム練習。
またしてもマッサージに行ってきます♪
明日で合宿前編が終了ですが…計画の半分しか消化していません!(涙)
まぁ、いきなり練習して故障しても意味がないので、それなりにこなして行きますわ!(笑)


北海道トライアスロン大会のスタートリスト見ると…自分の名前がなくてビックリ‼
よくよく見たら…何と女子として掲載されていて、すぐに大会事務局にメール入れときました!(笑)
勘弁してくださいよ!


大会にはワンコの調子が悪いのでかみさんが行くなくなったので、トレーラーは牽いて行かずにハイエースで車内泊になりそうです!


完走すら危ういのになんだかトラブル多すぎて益々心配になって参りましたが…合宿の中編・後編でなんとか挽回しておきたいところですなぁ!

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幻のスイム?

通勤バイクも約一月ぶりに再開。
帰宅途中にスイミングスクールに立ち寄り、クロストレーニング的な?(笑)
しかしながら…先日はあり得ないくらい快調だったスイムがまったくもって泳げない!
なぜなんだろうと悩みながら泳いでいたが、体の浮力が違い過ぎるくらいに違うことに気がついた。
要は…腹部にガスが溜まった状態からガス抜きされたようなもので、明らかに沈んでいるわけだ。
周りの人から「ずいぶん速くなったね♪」と言われ調子に乗ってしまったが、ただの勘違い?
幻のスイムとなってしまいました(涙)。


その帰り道では、今シーズン初のパンクに遭遇。
エアが足りないなぁと思いながらもついついそのまま走っていたらリム打ちしたようでチューブが大きく裂けてしまい修復不可能に…。
チューブ交換は5分以内に終わらせて再出発するもまたしても自宅1km前でスローパンクのようでエア不足のため走行不能になり徒歩で帰宅。
確認したらどうやら不完全修理が原因か?
新品チューブを二本おろして修理完成。

さてさて北海道トライアスロン大会までいよいよ一月を切ってしまいましたけど…来週からは集中した練習を計画しています。
持久力を作ることだけ考えて追い込みます!
多少天気が崩れてもインドア練習もできる環境も整えたし。


いつもながら「来年は…」と言ってますが、来年は40歳台最後の年なので真面目に練習しようかななんて考えております🎵

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インドアでも良いんでは?

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消化器系の不調からなんとか脱出することに成功したのび太です!(笑)
病院受診したら…大腸癌の疑いまでかけられてしまい、投薬と検査に振り回されましたが?
無事に生還しました!
胆石と脂肪肝、血中脂質は指摘されましたが…もとからあるのは自覚してたのでノープロブレム。


北海道トライアスロン大会まであと1ヶ月少々。
ジタバタしたところで仕方がないので…ゆっくりでも完走できる体力を作ることに専念します?(笑)

しかしながら、ここ最近は自宅周辺で熊の目撃情報が多発していて落ち着いて練習できる環境にはありません。
仕方がないのでインドア練習(かの有名なアイアンマンもインドアトレーニングで良い成績残していますし…?)ができる環境を整えるべく、トレーニングルームに遂にランニングマシンを導入。
ヤフオクで格安に手に入れ直接取り引きで送料無料なのは良いが…自宅トレーニングルームが2階にあり、セットするのに一苦労。
ジャンク品を整備するのにまたしても一苦労。


なんとか使えるまでになり、15分バイクと15分ランのインドアデュアスロンをやってみました。
ばっちりです‼(笑)

久しぶりに通勤バイクはしてみたら…腹部の邪魔者が消えて走りやすいのなんの?
今シーズンのベストタイム(ほぼ無風の好条件ですけどね!)が出てしまいました。

さてさてあと一月、なんとか完走できる体力を付けなくては♪

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続発する体調不良にノックダウン?

今季初のロングラン(たったの8km)とローラー練習のおかげで発症した腰痛はどうやら大腿直筋の硬直が原因のようです。
さらに職場の研修でエアコン直下に長時間滞在したおかげで発症してしまった頭痛。
そしてとどめは…消化器系の不調が発症、腹部膨満と嘔気がひどい状態です。


そんなわけで、薬漬けになってしまいました。
練習どころではなくて仕事すらまともにはこなせない感じで…しばらくは安静が必要です?


はたして北海道トライアスロン大会に間に合うのか?
バイクは最長で32km。
ランは最長で8km。
マジてヤバくない?(笑)

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ローラー練習してみた!

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ホイールを練習用に交換してローラーにセットして30分だけ足を回してみました。


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なかなかよい感じの走りができました!

ローラーでのポジション出しはムダだとはわかっていたのですが…あまりにも蝦夷梅雨が長くてしびれを切らしてローラー練習となりました。
乗り始めは、ブルホーンハンドルが低すぎるイメージが強かったのですが…DHポジションはピタリとはまった!!
と言えるものでした。
しかも練習後に疲労が出たのは下腹筋と大腿前後という狙い通りの筋肉を使えました!
何よりハンドルの剛性(ステム固定を31サイズに上げたのが理由かなぁ?)がかなり上がったように感じられたのはかなりの利点ですね♪
とにかく、早く路上での練習がしてみたくなりました!(笑)

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自転車技士更新とバイクセッティング完了

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自転車技士の更新書類が来てました!
資格取得から早10年。
使うことはないだろうけど…とりあえず更新しておきます。

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発注していた細々したものがまとめて到着。
最近はカーボンパーツが増えたのでファイバーグリップとコンパクトなトルクレンチを入手。
さらにサドル回りのボルト更新にチタンを投入。

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ハンドル周りもシッカリ固定してフロントボトルも再設定。
サイコンがボトルに取り付けてあるのでこれがないとちょっと困ります?(笑)

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ポジション出しほぼ完了♪

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ステムが到着したので…現在のハンドルを分解して重量計測。
更新したパーツの総重量で約200gの増加。
以外と重かったプロファイルのカーボンDHバー。

かみさんから「どこが変わったの?」って言われたけど…自分的には激変してます!
中古品を某オクで寄せ集めて10,000円以内で収めましたけど…約100,000円のハンドルよりも快適になりました。


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取り付け作業はちょっと難航?
ブレーキワイヤーの設定がレバーのポジショニング関係で何度も繰り返しとなりかなりのストレス。
以前も経験したがなぜこんなシステムにしたのか…シマノの技術者にクエスチョン!

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シートポストも10cmのカットを実施。
約10mm下げてのセッティング。


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本日は朝から風邪っぽいけど…とりあえずポジション出しするためだけにバイクに股がり8km。
あちこち弄りまくり…結果的にはサドル高さは元の位置に?(笑)
ハンドルはかなり扱いやすくなりましたが、幅を380mmから400mmにしただけでずいぶんと変わりました!
しかしながら一番の収穫は…なんとクリートの踏み幅広げ!!
たぶん、下腿の疲労はこれが原因かも?(笑)


風邪が回復したら少し乗ってみます♪


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